http://khazraeitkd.blogfa.com

TAEKWONDO

با سلام واحترام

 بدينوسيله از تمام دوستان و همكاراني كه در مراسم ترحيم پدر اينجانب شركت نمودند , كمال تشكر و قدرداني داشته و براي همه دوستان از درگاه خداوند متعال  آرزوي سلامتي و سربلندي مسئلت مي نمايم.

                                                                                                       محمد تقي خضرائي

به همین خاطر مراسمی جهت سوم و هفتم  آن مرحوم   روز یکشنبه ۲۰/۶/۹۰  واقع در کرج-   میدان توحید-ابتدای میدان هفت تیر   -   مسجد سجاد- ساعت ۱۵/۳۰ الی ۱۷

هفتم سرمزار آن مرحوم ۲۴/۶/۹۰  -  پنجشنبه۱۷ الی ۳۰/۱۸  کرج- بهشت سکینه  قطعه ۱۵ ردیف ۶ شماره ۱۰۹ 

 

                        

استاد مجتبی نظم ده -کمربند مشکی دان ۸ 

رئیس کمیته آموزش فدراسیون تکواندو (اسبق)

 به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو :

 مجتبي نظم ده در فهرست داوران ممتاز فدراسيون جهاني

فدراسيون جهانی تکواندو نام يک داور بين المللی تکواند کشورمان را در ليست داوران ممتاز اين فدراسيون قرار داد.

 مجتبی نظم ده که از بهترين داوران تکواندو کشورمان است و سابقه قضاوت در رقابتهای المپيک 2000 سيدنی، قهرمانی جهان، جهانی و قهرمانی آسيا را در کارنامه دارد از سوی فدراسيون جهانی به عنوان داور ممتاز معرفی شد .

                                                            

            استاد مجتبی نظم ده شاگردان ملی پوش زیادی رابه جامعه تکواندو ایران تقدیم کرده است :

آقایان علی رضا پور محرر- علي برزگري(قهرمان پومسه جهان) رمضان علی حسینی-                 بهمن رحیمی -مجید امین ترابی(قهرمان جهان دانشجويان وقهرمان بازيهاي آسيايي وآسيا)-          سيد نعمت خليفه(مربي تيم ملي دانشجويان وقهرماني جهان  با تيم دانشجويان )-      وحید عبدالهی(قهرمان جهان ارتشها ودانشجويان ونايب قهرمان آسيا)- رضا ایمان زاده( مربي تيم ملي دانشجويان وقهرماني جهان  باتيم دانشجويان  )-محمد رضا رضايي(مربي تيم ملي نوجوانان)-رسول فصیحی- حمید فرمانی - مصطفی قدیریان- مسعود مقدم-   شهرام دهقان فر  و         محمد تقی خضرائی .

محمد تقی خضرائی - کمربندمشکی دان۶

      مربی : استاد  مجتبی  نظم ده                                                                             

     نايب قهرمان آسيا- مربی تیم دانشگاه آزاد در لیگ برتر  سه دوره قهرمان ليگ برتر -              دو دوره قهرمان باشگاههاي آسيا

    مدرک تحصیلی:کارشناس تربیت بدنی

      محل تدریس: کرج- باشگاه ایرانیان كرج -        

 

با احترام به استحضار مي­رساند سازمان ليگ فدراسيون تكواندو در سال 1391 ليگ‌هاي مشروحه ذيل را با شرايط اعلام شده برگزار مي­نمايد. خواهشمند است مراتب را به كليه باشگاه‌ها و هيئت‌هاي تابعه، ابلاغ تا درخصوص ثبت­نام در هر يك از ليگ‌هاي مورد نظر در زمان مقرّر اقدام نمايند. بديهي است اولويت ثبت­نام تا سقف تعداد اعلام شده در هر ليگ براساس زمان ثبت‌نام در سايت سازمان ليگ به آدرس www.tkdbank.org/login.aspx مي‌باشد. درخصوص مبلغ وروديه، تيم­ها و باشگاه­ها مي­بايست براساس جدول مبالغ وروديه، مبلغ مورد نظر را به حساب جام بانك ملت به شماره 1427581495 شعبه مركزي تهران به نام فدراسيون تكواندو واريز نمايند. شايان ذكر است پس از تأييد واريز مبلغ وروديه توسط خزانه‌داري فدراسيون، سازمان ليگ نسبت به ارائه كد كاربري و رمز عبور به سرپرست تيم اقدام مي‌نمايد تا تيم‌ها بتوانند نسبت به ثبت­نام اوليه و تحويل مدارك اعضاي ثبت‌شده در سايت به سازمان ليگ اقدام نمايند.

عناوين ليگ‌ها و ميزان مبالغ وروديه:

شرايط سني مسابقات ليگ:

مبارزه (كيوروگي):

·         نونهالان 11 تا 14 سال ـ متولدين 11/10/77 الي 10/10/80

* نكته: در ارنج نونهالان، 4 نفر مي­توانند با شرايط سني 11/10/76 الي 10/10/77 استفاده شوند.

·         نوجوانان 14 تا 17 سال ـ متولدين 11/10/74 الي 10/10/77

* نكته: در ارنج نوجوانان، 2 نفر مي­توانند با شرايط سني 11/10/73 الي 10/10/74 استفاده شوند.

·         جوانان و بزرگسالان 17 سال به بالا ـ متولدين 11/10/41 الي 10/10/74

* نكته: كليه تيم­هاي حاضر در ليگ جوانان و بزرگسالان موظفند 4 نفر از 24 نفر بازيكن خود را با شرايط سني متولد 10/10/72 الي 11/10/74 انتخاب نمايند و در هر ارنج مي‌بايست از
2 نفر از آنان استفاده نمايند.

فرم (پومسه):

·         زير 14 سال ـ متولدين 11/10/1377 الي 10/10/1385

·         14 تا 17 سال ـ متولدين 11/10/1374 الي 10/10/1377

·         18 تا 29 سال ـ متولدين 11/10/1362 الي 10/10/1374

·         30 تا 39 سال ـ متولدين 11/10/1352 الي 10/10/1362

·         40 تا 49 سال ـ متولدين 11/10/1342 الي 10/10/1352

·         50 تا 59 سال ـ متولدين 11/10/1332 الي 10/10/1342

·         59 سال به بالا ـ متولدين 11/10/1318 الي 10/10/1332

·         تيمي 14 تا 29 سال ـ متولدين 10/10/1377 الي 11/10/1362

·         تيمي بالاي 29 سال ـ متولدين 10/10/1362 به پايين

مهلت اعلام آمادگي تيم‌ها:

مهلت اعلام آمادگي تيم‌هاي متقاضي شركت در ليگ‌هاي نونهالان، دسته يك و برتر نوجوانان، نقش‌جهان و پومسه آقايان و ليگ‌هاي نونهالان، نوجوانان، دسته يك جوانان و بزرگسالانو پومسه بانوان از روز شنبه مورخ 02/02/91 لغايت روز دوشنبه مورخ 01/03/91 مي‌باشد و همچنين مهلت اعلام آمادگي تيم‌هاي متقاضي شركت در ليگ برتر جوانان و بزرگسالان (جام خليج‌فارس) از روز شنبه مورخ 02/02/91 لغايت روز يكشنبه مورخ 01/05/91 مي‌باشد. بديهي است مهلت اعلام شده تمديد نخواهد گرديد و از حضور تيم‌هايي كه پس از مهلت مقرر درخواست اعلام آمادگي و حضور در مسابقات ليگ را دارند، معذور خواهيم بود.

مراحل اعلام آمادگي تيم‌ها:

1- ثبت و يا تمديد عضويت باشگاه:

در صورتي كه عضويت باشگاه مورد نظر قبلاً در سايت بانك اطلاعات به ثبت رسيده است مي‌بايست نسبت به تمديد عضويت باشگاه در سال جاري اقدام نمائيد. در غير اينصورت نسبت به ثبت عضويت باشگاه در سايت بانك اطلاعات و ارائه مدارك به هيئت استان مربوطه و دريافت كد باشگاه اقدام نمائيد.

** نكته خيلي مهم: تيم‌هاي متقاضي شركت در مسابقات ليگ كه در سال 90 در يكي از ليگ‌هاي كشور حضور داشتند، مي‌بايست با كد باشگاه و نام قبلي در ليگ سال جاري ثبت‌نام نمايند. بديهي است در صورتي كه يكي از موارد فوق مغايرت داشته باشد، قراردادهاي بازيكنان سال گذشته لغو مي‌گردد و تيم مورد نظر امكان استفاده از بازيكنان سابق خود را در سال جاري نخواهد داشت.

2- واريز مبلغ وروديه مطابق جدول ميزان مبالغ وروديه

نكته 1: كلية متقاضيان شركت در ليگ‌ پومسه انفرادي آقايان و بانوان مي‌بايست مبلغ وروديه را به صورت اينترنتي در سايت بانك اطلاعات پرداخت نمايند. لذا اكيداً درخواست مي‌گردد نسبت به پرداخت وروديه از طريق حواله بانكي جداً خودداري نمائيد در غير اينصورت مبلغ واريزي مسترد نخواهد شد.

نكته 2: كلية تيم‌ها و متقاضيان شركت در ليگ‌هاي تيمي و انفرادي پومسه آقايان و بانوان اعم از مقام‌آوران و تيم‌هاي استاني مي‌بايست مبلغ وروديه را به صورت كامل پرداخت نمايند. مبلغ تخفيف محاسبه شده و اضافه واريزي متعاقباً عودت داده خواهد شد.

نكته 3: كلية تيم‌هاي استاني (هيئت تكواندو) غير مقام‌آور متقاضي شركت در ليگ‌هاي كيوروگي آقايان و بانوان مي‌بايست مبلغ وروديه را به صورت كامل پرداخت نمايند.

نكته 4: كلية تيم‌هاي مقام‌آور متقاضي شركت در ليگ‌هاي كيوروگي آقايان و بانوان مي‌بايست مبلغ وروديه را پس از كسر درصد تخفيف مطابق جدول تخفيفات، محاسبه و پرداخت نمايند.

عناوين ليگ‌ها و ميزان تخفيف تيم‌هاي مقام‌آور:

 

3- مراجعه به هيئت تكواندو استان مربوطه

نكته: هنگام مراجعه به هيئت تكواندو استان مربوطه، همراه داشتن اصل فيش واريزي مبلغ وروديه الزامي است.

 

 

ارتقاء دان ۸ کوکی وان را به جناب آقای استاد مجتبی نظم ده وبه شاگردان وهنرجویان باشگاه تکاوران واستقلال وایرانیان وتکواندو کاران استان والبرز تبریک عرض می نماییم.

                                                                                    خضرائی

                                                               

با سلام احترام

 چهلم پدر       

به همین خاطر مراسمی جهت  چهلم سرمزار آن مرحوم پنجشنبه۲۱/۰۷/۹۰                                                                                                                                      ۱۵:۳۰ الی ۱۷  کرج- بهشت سکینه  قطعه ۱۵ ردیف ۶ شماره ۱۰۹ 

  شب همان روز دعای زیارت عاشورادر منزل ان مرحوم بعداز نماز مغرب وعشاء- واقع در کرج- میدان توحید-خ شهید محمدباقرنجفی -کوچه دوم-پلاک۴۱

اردوي آماده سازي تيم ملي تكواندو جهت حضور در تورنمنت بين المللي منچستر از روز شنبه 12 شهريور ماه در خانه تكواندو آغاز شد .

به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو ؛ تيم ملي تكواندو بعد از تصاحب هر دو سهميه المپيك حالا با  در اختيار داشتن زمان كافي و تمركز لازم خود را براي حضوري مقتدرانه براي لندن مهيا   مي كند به همين منظور بنا به دعوت فدراسيون تكواندو انگليس تيم ملي در اين تورنمنت با حضور نفرات برتر خود شركت مي كند .

شايان ذكر است ، پيش از اين رضا مهماندوست ، سرمربي تيم ملي تكواندو به همراه مجيد افلاكي وبيژن مقانلو بعد از آناليز نفرات و بررسي كارنامه عملكرد آنها علي شاكري ، ميثم باقري ، سعيد اميري ، بهنام بيات ، عباس شيخي ، مهران عسگري ، فرزاد عبداللهي ، مسعود حجي زواره، عليرضا نصر آزاداني ، محمد باقري معتمد ، كورش رجلي ، يوسف كرمي و حسين تاجيك را به اردوها دعوت كرده بودند .

اما با شروع اردوها كادر مربيان تصميم گرفت نفرات جديدي را به تمرينات اضافه كند كه شامل هادي مستعان ، فرزاد ذوالقدري ، فرشاد فروغي كيا  و مجيد رجبي هستند كه با اثبات شايستگي و برتري خود مي توانند در تركيب اصلي حضور پيدا كنند .

به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو ؛ تيم ملي توانست در بخش نمايش 11 نفره با تركيب شايان نصيري ، خشايار سلمانيان ، امير حسين سلطاني ، بهمن مسعودي ، محمد فكاري ، عليرضا مرداني ، شهرام ا... آبادي ، ابراهيم ابن عليان ، محمد باقري براتي و ميثم رحيمي به مدال طلا دست پيدا كند .

در بخش شكستن اجسام با مشت استاد مجتبي نظم ده (داور بين المللي و مربي تيم ملي هان مادانگ تيم ملي ) به مدال برنز رسيد.

پومسه دونفره :

مجتبي نظم ده و فريبا نظم ده (سوم)

 

 دربخش پومسه استاندارد تيمي :

گروه سني 16 تا 18 سال : محسن اصغري ،محسن رضايي ومحمدمهدي حاجي قرباني (دوم)

گروه سني بالاي 30 سال : شهرام ا...آبادي ،محسن هاديزاده و بهمن مسعودي (دوم )

 دربخش پومسه ابداعي :

گروه سني 19 تا 29 سال : نيما مهرباني ،داوودرسولي زاده وميلادحسيني (دوم )و محمدباقربراتي ،اميرحسين سلطاني ومحمدفكاري (سوم )

 در بخش شكستن اجسام با مشت(جوموك)

گروه سني 19 تا 29 سال : مهدي عزيزي (سوم )، حبيب ا... محرابي (دوم )

گروه سني 29 تا 39 سال :بهنام منتظري (دوم )

گروه سني 40 تا 49 سال : مهراد تيلاوي (اول )

گروه سني بالاي 50 سال : محمود ابوالفتحي (دوم )، مجتبي نظم ده (سوم )

 در بخش شكستن اجسام با تيغه دست (سون نال )

گروه سني 19 تا 29 سال : اميرحسين علي (سوم )

گروه سني 29 تا 39 : علي يوسفي (اول )

گروه سني 40 تا 49 سال : سيد كمال پورحسيني (اول )

گروه سني بالاي 50 سال : علي پرنيخ (دوم )

 در بخش شكستن اجسام با پا(تي چاگي ) 

گروه سني 34 تا 39سال: مسعودمرداني (پنجم)

گروه سني 30 تا 39سال : كامبيز راشدي (دوم )

گروه سني 40 تا 49 سال: عبدالمحمد بسحاق (اول )،مسعود تيلاوي (دوم )

 شكستن اجسام در چند جهت

گروه سني 16 تا 18 سال :اعظم عروجي (اول )

گروه سني بالاي 18 سال : پريسا خاني (اول )

 شكستن سرعتي اجسام(مومدوليو آقايان)

گروه سني زير 15 سال : خشايار سلمانيان (دوم )

گروه سني 16 تا 18 سال : امين خانه زرين (اول )، شايان نصيري (دوم )

گروه سني بالاي 19 سال : محسن هادي زاده (اول )،  بهمن مسعودي (سوم )

  شكستن اجسام در چند جهت(مومدوليوبانوان )

گروه سني زير 15 سال : مرجان سلحشوري (دوم )، زينب رحيمي پرگو (سوم )

گروه سني  16 تا 18 سال : زينب حقيقي (اول )،زهره سلحشوري (دوم )، محدثه منتظري (سوم)

 شكستن اجسام در ارتفاع (نوپي آپ چاگي آقايان )

گروه سني زير 15 سال : محمد صفري گل گلاب  (اول )،عباس رئيسي (دوم )

 گروه سني  16 تا 18 سال :ميثم رحيمي (اول )

 گروه سني بالاي 19 سال : مهدي داداشي (اول )،ابراهيم ابن عليان (سوم )

 شكستن اجسام در ارتفاع (نوپي آپ چاگي بانوان )

گروه سني  16 تا 18 سال :الناز حسين آبادي (اول )

گروه سني بالاي 19 سال :نيلوفر گيل سمائي (اول )و فهيمه نظم ده (دوم )

 پومسه دونفره :

مجتبي نظم ده و فريبا نظم ده (سوم)

 

پومسه استاندارد تيمي(بانوان) :

گروه سني7تا12سال: دلارام برنقوي ،سيده روياكابلي و دنيايزدانجو(سوم)

گروه سني 16 تا 18 سال : محدثه منتظري ،الناز حسين آبادي و اعظم عروجي (سوم) 

   پومسه ابداعي(بانوان) :

گروه سني 16 تا 18 سال:مرجان سلحشوري و زهره سلحشوري (دوم) 

 گفتني است ، در اين دوره از مسابقات 53 كشور و با حضور 2400 ورزشكار در شهر "نام يانگجو " كره جنوبي برگزار و در بخش نمايش تيم ايران توانست با غلبه بر تمامي حريفان در سكوي نخست قراربگيرد و آمريكا درجايگاه نايب قهرماني قرار گرفت و همچنين فيليپين و ويتنام به ترتيب سوم و چهارم شدند .

گرفتن روزه چه فوايدى براى بدن و سلامتى دارد؟

- روزه دارى مى تواند به تغذيه مناسب كمك شايانى نمايد، بدن انسان براى حفظ سلامتى خود همواره مقدارى از چربى موادغذايى را در نقاط مختلف ذخيره مى كند به مرور زمان چربى هاى ذخيره شده تغيير رنگ داده و فشرده مى شوند و احتمال اينكه مورد استفاده مجدد قرار بگيرند بسيار كمترمی شود

   روزه دارى حتى در افراد لاغر و يا با وزن طبيعى به بدن فرصتى مى دهد تا اين چربى ها را از ذخاير آن آزاد كرده و مصرف نمايد و پس از پايان روزه دارى به جاى آن چربى هاى تازه و مناسب ترى را جايگزين نمايد. غذا خوردن سبب مى شود خون فراوانى به دستگاه گوارش سرازير شود كه به دنبال آن بى حالى و كاهش توان فعاليتهاى دقيق فكرى اتفاق مى افتد. روزه با استراحت دادن به دستگاه گوارش و فرستادن خون كافى به سراسر بدن بالاخص به سيستم اعصاب مى تواند به سلامتى بدن كمك شايانى بنمايد. از نظر روانى هم روزه دارى بسيار مفيد است چرا كه مبارزه با خود در زمينه جلوگيرى از خوردن سبب افزايش اعتماد به نفس مى شود كه عامل اساسى در پيشگيرى از مشكلات روانى است.

چه غذاهايى براى سحرى و چه غذاهايى براى افطارى مناسب است و اساساً آيا بدن ميان اين دو وعده تفاوتى از لحاظ موادغذايى كه مورد استفاده قرار مى گيرد قائل شد يا خير؟

- بسيارى از افراد معتقدند هنگام سحرى بايستى از موادغذايى كه انرژى بالايى دارند استفاده كنند تا در طول روز احساس گرسنگى نكنند به خاطر همين مسأله خوردن غذاهاى چرب را ترجيح مى دهند ولى بايستى توجه داشت كه به دنبال مصرف موادغذايى پرچرب، تشنگى شديدى عارض شده كه باعث ايجاد مشكلات عديده اى در اين افراد مى گردد. از طرف ديگر عده اى موادقندى را ترجيح مى دهند كه ذكر اين نكته ضرورى است كه مصرف مواد قندى و شيرينى به مقدار زياد و در يك وعده باعث افزايش ناگهانى هورمون انسولين در خون شده و با توجه به اينكه اين هورمون باعث كاهش قند خون مى گردد ممكن است عوارضى چون سرگيجه، بى حالى، پرخاشگرى، عصبانيت و ضعف ناگهانى به وجود آيد. پس بهتر است در وعده غذايى سحرى از موادغذايى استفاده شود كه بتواند هم انرژى روزانه را تأمين كند و هم از افت ناگهانى قند خون جلوگيرى كند و مهمتر از همه اينكه باعث ايجاد تشنگى شديد نشود.
آيا مى شود سحرى را به طور كلى حذف كرد؟

بسيارى از افراد هستند كه وعده سحرى را به دليل مختلف از جمله عدم توانايى در بيدار شدن صبحگاهى حذف مى كنند. بايستى توجه داشت كه در روزهاى عادى فاصله زمانى بين دو وعده غذايى شام و صبحانه روز بعد حدود ??ساعت است كه تقريباً هفت ساعت از آن در حالت خواب مى گذرد. در ماه مبارك رمضان هم بايستى سعى شود همين حداكثر فاصله زمانى بين وعده هاى غذايى رعايت شود. در صورت عدم مصرف موادغذايى در سحرى و حذف آن فاصله بين وعده افطار و شام تا وعده افطار بعدى حدود ??-??ساعت مى شود كه خالى ماندن دستگاه گوارش و نداشتن منبع انرژى براى اين مدت زمان طولانى بسيار مضر است چرا كه كليه فعل و انفعالات بدنى از جمله روند ترشح اسيد و آنزيمهاى گوارشى، عدم در دسترس بودن آب براى فعل و انفعالات حياتى و اتمام انرژى به علت مصرف يك وعده غذا دچار اختلال شده وعوارض مختلفى چون سوزش سردل، زخم معده، عدم تمركز فكرى، بيخوابى و عصبانيت ديده مى شود. چرا كه در اين حالت در كمترين زمان فعاليت (شب) بيشترين غذا خورده مى شود و در بيشترين زمان فعاليت (طول روز) كه بدن ما نيازمند به سوخت و ساز فعال براى انجام فعاليتهاى روزمره هست هيچ گونه منبع انرژى در دسترس نيست و اين مسأله سبب افت در ميزان و كيفيت فعاليتهاى مورد نياز مى گردد.

تفاوت بين وعده سحرى و افطارى را لطفاً بفرماييد

بدن ما در زمان افطار در حالت استراحت كامل است بنابراين هنگام افطار بايستى از موادغذايى استفاده شود كه به طور ناگهانى به دستگاه گوارش فشار وارد نشود بنابراين توصيه مى كنيم در زمان افطار روزه خود را با چند عدد خرما همراه با يك استكان چاى يا شير ولرم باز كنيد و بين افطارى و شام خود فاصله اى را در نظر بگيريد مثلاً در اين فاصله مى توانيد وضو گرفته و نمازتان را بخوانيد كه هم ثواب نماز اول وقت را برده و هم حركات نماز باعث شود بدنتان كمى از حالت استراحت درآيد. توصيه مى شود كه شام را با غذاهاى سبك، كم قند و فيبردار مثل سوپ و سبزيجات يا سالاد كه فشار چندانى به معده وارد نمى كنند شروع كرده و سپس به سراغ شام اصلى برويد. چرا كه مصرف بيش از حد موادغذايى شيرين و پرچرب هنگام افطار منجر به تشنگى مى شود و مصرف نوشيدنيهاى زياد بالاخص مايعات خنك با رقيق كردن اسيد و آنزيمهاى دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب موادغذايى مى گردد، اين مسأله پيامدهاى مهمى چون درد شكم و نفخ پيش مى آورد.

براى از بين بردن يا كمتر كردن عطش شديد در اين ماه چه بايد كرد؟

- براى فهم اين سؤال به اين مثال توجه كنيد. مزرعه اى را در نظر بگيريد كه در كنار يك رودخانه پرآب است براى اينكه بتوانيم اين مزرعه به صورت دائم آبيارى شده و از حملات احتمالى آب در فصول گوناگون در امان باشد، سدى مقابل آب مى زنيم تا بتوانيم آب را مهار كرده و با ايجاد روزنه هايى در سد به صورت دائم و كنترل شده مزرعه مان را آبيارى كنيم. در ماه مبارك رمضان نيز بايستى سدى در بدنمان بسازيم كه بتوانيم آب و موادغذايى را كه در سحرى مصرف كرده ايم به صورت يكنواخت ودائم در طول روز به قسمتهاى مختلف بدنمان برساند. اين كار را مى توانيم با مصرف مواد غذايى پرفيبر (سبزيجات و ميوه ها) انجام دهيم. اين دسته از موادغذايى با احاطه ساير گروههاى غذايى خورده شده اولاً باعث مى شود آنزيمهاى گوارشى به صورت آرام آرام روى موادغذايى اثر كند و ثانياً با كم كردن سرعت جذب مواد غذايى باعث مى شود كه بدن به آهستگى و در فراخى وقت اقدام به جذب مواد غذايى بكند كه هم دچار خستگى كمترى مى شود وهم از آن توفان قندى و انسولين بالاى بعد از آن جلوگيرى مى كند بنابراين توصيه مى شود در سحرى از مواد غذايى پرفيبر مثل سبزيجات و بالاخص ميوه ها استفاده كنيد چرا كه ميوه ها اولاً منبع سرشارى از فيبر هستند و ثانياً قند موجود در ميوه ها در حالت خالص و بدون فيبر هم ديرتر از قندهاى ساده جذب مى گردد كه اين امر سبب مى گردد فرد ديرتر احساس گرسنگى نمايد. مواد غذايى پرفيبر آب زيادى را در خود جذب كرده و بدن مى تواند آن را به آهستگى جذب كند و احساس تشنگى ديرتر عارض مى گردد. يكى از مكانيسم هاى احساس گرسنگى، خالى بودن معده است فيبرها سرعت حركت مواد غذايى را نيز كاهش مى دهند و اين مسأله باعث مى شود كه مكانيسم مذكور ديرتر شروع شود. مصرف آب به مقدار فراوان در وعده سحرى و بالاخص ما بين غذا توصيه نمى شود چرا كه طى اشاره اى كه قبلاً شد باعث رقت اسيد و آنزيمهاى گوارشى شده و اختلال در روند هضم را باعث مى شود

خانمهاى شيرده با رعايت چه تغذيه اى در هنگام روزه دارى سلامت شان تضمين مىشود
دركتب تخصصى تغذيه آمده است كه حدود يك سوم نياز براى ترشح شير از ذخاير چربى بدن كه در سه ماهه سوم حاملگى تشكيل شده است تأمين مى گردد و دو سوم ديگر از طريق تغذيه بايستى مهيا گردد رژيم غذايى مادر شيرده بايستى غنى از پروتئين، كلسيم، آهن و ويتامين ها باشد و در صورت لحاظ نكردن اين مواد در رژيم غذايى وى دچار كمبودهاى شديد و نهايتاً عوارض خطرناكى چون پوكى استخوان، خرابى دندانها، كم خونى و ريزش مو مى شود. طبق فتاوى مراجع عظام مادران شيرده مى توانند روزه بگيرند ولى اگر بعد از چند روز احساس كردند كه روزه سبب كاهش در مقدار شير آنها شده است روزه گرفتن جايز نيست. به مادران در دوران شيردهى توصيه مى شود در وعده هاى غذايى سحرى، افطار و شام از مواد سرشار از آهن (مثل گوشت و حبوبات) و كلسيم (مثل شير و لبنيات) بيشتر استفاده كنند و از خوردن ادويه جات، فلفل، سير، پياز و زيره كه سبب بد بو شدن شير مى شود پرهيز كنند چرا كه مكيدن فرزند يكى از عوامل مؤثر در ترشح شير است و بد بو شدن شير سبب عدم مكش نوزاد شده ومنجر به كاهش يا قطع شير مى گردد.
آيا در سنين مختلف هنگام روزه دارى بايد تغذيه متفاوت باشد؟
نيازهاى تغذيه اى در سنين مختلف متفاوت است نياز به انرژى با افزايش سن كاهش مى يابد كه در ارتباط با كاهش اندازه بدن، كاهش توده چربى و كاهش فعاليت فيزيكى است. نيازهاى پروتئينى در سالمندان كمى بيشتر از افراد جوانتر مى باشد چرا كه براى حفظ تعادل نيتروژنى و پيشگيرى از تعادل منفى نيتروژنى وجلوگيرى از تحليل عضلات لازم است. با توجه به اينكه افراد سالمند به علت كم تحركى اكثراً دچار يبوست هستند مصرف كربوهيدراتهاى پيچيده مثل سبزيجات، غلات كامل و ميوه ها در وعده هاى سحرى و افطارى نسبت به سنين جوان بيشتر توصيه مى شود چرا كه اين گروه از مواد غذايى ذكر شده باعث جلوگيرى از يبوست مى شوند

در افرادى كه از رژيم هاى غذايى استفاده مى كنند، بايد به چه صورت در مدت اين ماه عمل كنند؟
افرادى كه به جهت كاهش يا افزايش وزن از رژيم هاى غذايى استفاده مى كنند بايستى ناهار رژيم را در سحرى ميل كنند و وعده غذايى مربوط به صبحانه رژيم را براى افطار در نظر گرفته و شام رژيم را هم در جاى خود و به جاى شام ماه مبارك رمضان استفاده كنند.
زولبيا وباميه به صورت سنتى از قديم سر سفره هاى افطار است، ضرورتى در مصرف آن وجود دارد؟
همانگونه كه قبلاً نيز عرض كردم هنگام افطار ذخيره قندى بدن بسيار كم است و به همين دليل بهتر است در زمان افطار با خوردن مواد قندى اين كمبود جبران شود هنگام افطار توصيه مى شود زولبيا يا باميه البته به مقدار كم مصرف شود چرا كه مصرف بيش از حد آن به خاطر استفاده از روغن، كره و ماست و ادويه جات مختلف درتركيبات اين نوع شيرينى جات و عدم اطمينان كافى به منابع مذكور ممكن است سبب مسموميت هاى غذايى شود. علاوه بر آن مصرف بيش از حد زولبيا و باميه با توجه به اينكه اشتها را كاهش مى دهد باعث عدم مصرف مواد مورد نياز ديگر مى شود.
احتياجات كالرى در زنان و مردان به چه ميزانى است؟
لازم به توضيح است كه در ماه مبارك رمضان ميزان نياز به كالرى تفاوت چندانى باحالات غير روزه نداشته و فقط نحوه زمان بندى مصرف مواد غذايى در جهت آزاد شدن ذخاير چربى فشرده و قديمى و جايگزين شدن آنها با بافت جديد و قابل دسترسى متفاوت است كه در جدول زير براساس وزن و ميزان فعاليت نشان داده شده است

ميزان كاهش وزن در ماه مبارك رمضان تا چه حدى بايد باشد؟
با توجه به اينكه در ماه مبارك رمضان در بيشترين زمان فعاليت (طول روز) كمترين مصرف مواد غذايى را داريم به همين خاطر با توجه به اينكه فعاليتهاى روزمره سبب از دست رفتن كالرى مى شود و وزن كم خواهد شد اين مسأله در مورد افراد مختلف با توجه به جنس (مرد يا زن) ، وزن و سن متفاوت است ولى در حالت معمول بين ? الى ?كيلوگرم كاهش وزن وجود دارد كه اين كاهش قسمتى به از دست دادن كالرى و قسمتى هم به عدم دريافت مواد غذايى و آب مربوط است.
چه مواد غذايى را در اين ماه بهتر است در رژيم غذايى و تغذيه خانواده قرار داد؟

به طور خلاصه توصيه مى شود از مواد غذايى زير در ماه مبارك رمضان بيشتر استفاده شود

در وعده سحرى:
از غذاهايى كه داراى قندهاى مركب هستند مثل ميوه جات بيشتر استفاده شود.
- ازغذاهاى حاوى فيبر مثل سبزيجات وميوه جات بايستى بيشتر استفاده شود.
- از موادغذايى سرخ كرده، پرچرب و شيرينى پرهيز گردد.
- از غلات و حبوبات به ميزان دلخواه در تركيبات غذاى سحرى لحاظ گردد.
- مصرف بيش از حدگوشت در سحرى توصيه نمى گردد.
- مصرف آب قبل از شروع سحرى و در مابين وعده هاى غذايى توصيه نمى شود.
- مصرف ادويه جات وغذاهايى مثل كله پاچه، سيرابى و... در سحرى توصيه نمى شود.
در وعده افطارى وشام :
- شروع افطارى بايستى با چند عدد خرما همراه كمى آب ولرم يا شير ولرم باشد
- سعى شود بين افطارى و شام فاصله وجود داشته باشد.
- شروع افطارى با نوشيدنى هاى خنك نباشد بلكه حتماً بايست ولرم يا سوپ باشد.
- مصرف بيش از حد مواد غذايى پرچرب و شيرين در افطار سبب تشنگى شده و به دنبال آن آب زيادمصرف مى شود و در نتيجه با كاهش غلظت اسيد و آنزيمهاى گوارشى موجب اختلال در هضم و جذب مواد غذايى مى شود.
در پسران ودخترانى كه مى خواهند براى نخستين بار روزه بگيرند آيا تفاوتى در نوع مواد غذايى مصرفى شان وجود دارد؟
نياز به انرژى در خانمها و آقايان متفاوت است كه مربوط به ميزان فعاليتهاى آنها و اثرات هورمونهاى مختلف مى باشد. در خانمها با توجه به اينكه در دوره عادات ماهيانه كمبودهايى از قبيل آهن ممكن است ديده شود ميزان نياز به برخى از مواد غذايى بيشتر است بنابراين توصيه مى شود خانمها بالاخص افرادى كه تازه به سن بلوغ رسيده وتوفيق روزه دارى در ماه رمضان را كسب كرده اند نسبت به تغذيه خود دقت بيشترى نموده و با مصرف بيشتر مواد سرشار از آهن مثل پروتئينها (نسبت به آقايان) باعث جلوگيرى از عوارضى مثل كم خونى، ريزش مو و... شوند.

 

 

ناصر حجازي، صبح امروز(دوشنبه) در بيمارستان كسري‌ تهران درگذشت.

، ناصر حجازي ، اسطوره فوتبال ايران، صبح امروز در سن 62 سالگي به دليل ابتلا به بيماري سرطان ريه درگذشت.

حجازي از يك سال و نيم پيش با اين بيماري مهلك دست و پنجه نرم مي‌كرد و جمعه در حين تماشاي بازي استقلال و پاس دوباره بيماري‌اش عود كرد و به بيمارستان منتقل شد.

او امروز ظهر در سن 62 سالگي درگذشت.

ناصر حِجازی زاده ی ۲۸ آذر ۱۳۲۸ در تهران، مربی فوتبال و بازیکن بازنشسته فوتبال است. او در بازی های جام ملت های آسیا, المپیک و جام جهانی فوتبال دروازه بان تیم ملی فوتبال ایران بود. کنفدراسیون فوتبال آسیا وی را به عنوان دومین دروازه بان برتر قرن بیستم آسیا معرفی کرده است .

خود حجازی گرایشش به فوتبال را این گونه تعریف می‌کند:

    من فوتبال را فقط به صورت تفریحی دنبال می کردم و رشته اصلی من بسکتبال بود و حتی برای تیم جوانان بسکتبال ایران هم انتخاب شدم و ماجرا از اینجا شروع شد که روزی با دوستان به تماشای بازی آموزشگاهی که تیم مدرسه ما هم در آن شرکت داشت رفتیم. در همان روز دروازه بان تیم مدرسه ما آسیب دید مربی تیم مرا صدا زد و گفت ناصر بیا درون دربازه بایست من هم گفتم آقا اصلا من نمی توانم من فقط گاهی فوتبال بازی می کنم اون هم هافبک تیم نه دروازه بانی!!‌مربی دست بر دار نبود و می‌گفت تو قد بلند داری و بسکتبالیست هم بودی حتما میتوانی چند توپ هوایی رو بگیری. خلاصه با اصرار مربی و با ترس و لرز و دلهره رفتم درون دروازه. آن روز برای من یک روز بیاد ماندنی و خاطره انگیز است. خودم هم باورم نمی شد که چرا با وجود انکه برای اولین بار درون دروازه ایستاده بودم اینقدر خوب توپ میگرفتم. بازی که تمام شد همه تماشاگرانی که برای دیدن مسابقه آماده بودن تشویقم کردند.

دوران بازیگری
ناصر حجازی شناسنامه -نام کامل ناصر حجازی -زادروز ۲۸ آذر ۱۳۲۸ -زادگاه تهران، ایران -قد 90/1
اطلاعات باشگاهی -باشگاه کنونی بازنشسته -شمارهٔ پیراهن 1 -پُست دروازه بان
باشگاه‌های حرفه‌ای
1346-1357
1357-1359
1359-?  تاج
 شهباز
 اتاج 
تیم ملی
1359-1347  ایران (0) 62
دوران مربیگری 
محمدان بنگلادش-شهردازی کرمان-بانک تجارت-سپاهان-استقلال تهران-ذوب آهن اصفهان-استقلال رشت
ماشین سازی تبریز-استقلال اهواز-نساجی قائمشهر-استقلال تهران

باشگاهی او بیشتر دوران بازیگری خود را در باشگاه استقلال گذراند.

تیم ملی ناصر حجازی در سال‌های دهه ۱۳۵۰ دروازه‌بان اصلی تیم ملی ایران بود و با این تیم دو بار قهرمان آسیا و یک بار قهرمان بازی‌های آسیایی شد و در جام جهانی ۱۹۷۸ آرژانتین به میدان رفت. وی همچنین در المپیک مونیخ در سال ۱۹۷۲ تیم ملی را همراهی کرد.

 دوران مربیگری او در دوران سرمربیگری موفق شد استقلال را به مقام نایب قهرمانی باشگاه‌های آسیا برساند. وی پس از استقلال در تیم‌های ذوب آهن اصفهان، استقلال رشت (پگاه گیلان)، استقلال اهواز و نساجی قائمشهر به مربیگری پرداخت که موفقیت چندانی در آنجا نصیب وی نشد. اکنون پس از انتخاب علی فتح‌ الله زاده به سمت مدیرعاملی، او مجدداً سرمربی باشگاه استقلال تهران گردید.وی دارای مدرک B مربی گری آسیامی باشد.

زندگی شخصی حجازی متاهل و دارای دو فرزند به نام های آتوسا و آتیلا است. دخترش آتوسا همسر سعید رمضانی بازیکن کنونی تیم فوتبال فولاد خوزستان می باشد و فرزند آنها نیز امیرارسلان نام دارد.

برگرفته از سايت جهان ورزش

زمانبندی آزمون

 مهماندوست بهترين سر مربي جهان شد

تيم ملي تكواندو توانست بعد از 38 سال در بيستمين دوره پيكارهاي قهرماني جهان كه به ميزباني كره جنوبي برگزار شد عنوان قهرمان جهان را تصاحب كند و روي سكوي نخست قرار بگيرد.

به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو ؛

يوسف كرمي ، عليرضا نصر آزاداني و فرزاد عبدالهي در مهد تكواندو جهان مدال طلا را بدست آورند همچنين محمد باقري معتمد به مدال نقره و كوروش رجلي و ميثم باقري نيز موفق به كسب مدال برنز شدند .

اما در كنار اين موفقيت بزرگ رضا مهماندوست نيز به عنوان بهترين سر مربي جهان انتخاب شد.

طلسم 38 ساله شكست / ايران فاتح جام بيستم شد

بيستمين دوره مسابقات تكواندو قهرماني جهان در شهر گيونگجو كره جنوبي با قهرماني تيم ملي ايران خاتمه يافت .

 

به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو : در پايان بيستمين دوره مسابقات تكواندو قهرماني جهان تيم ملي ايران با كسب 3 مدال طلا توسط يوسف كرمي ، فرزاد عبدالهي و عليرضا نصر آزاداني ، يك نقره محمد باقري معتمد و 2 مدال برنز كوروش رجلي و ميثم باقري و 75 امتياز پس از 38 سال بر سكوي قهرماني جهان ايستاد و طلسم قهرماني كره را شكست .

 

اين نخستين قهرماني تيم ايران است كه در اين مسابقات بدست آمده پيش از اين تيم كشورمان 5 دوره عنوان نايب قهرماني رقابتها را كسب نموده بود .

به گزارش روابط عمومي فدراسيون تكواندو : در هفته هفتم (پاياني) رقابتهاي ليگ برتر تكواندو تيم دانشگاه آزاد اسلامي و شهرداري بندرعباس در يك بازي حساس به مصاف هم رفتند كه در پايان تيم دانشگاه آزاد اسلامي موفق شد با نتيجه 5 بر 3 به برتري دست يابد و عنوان قهرماني رقابتها را از آن خود كند .

بهترينهاي نهمين دوره ليگ برتر عبارتند از :

بهترين سرپرست :علي سپهري از راه و ترابري زنجان

بهترين مربي : ناصر برجي از شهرداري بندرعباس

بهترين داور : رحيم صفايي از تهران 

فني ترين تيم : باشگاه مقاومت

فني ترين بازيكن : علي شاكري از باشگاه مقاومت

تيم منتخب اخلاق : باشگاه مقاومت

در پايان اين رقابتها تيم دانشگاه آزاد اسلامي با كسب 32 امتياز عنوان قهرماني را بدست آورد ، تيم گاز فجر جم با 29 امتياز دوم شد و شهرداري بندرعباس با 29 امتياز و تفاضل برد كمتر در مكان سوم ايستاد .

سرمربی:سید نعمت خلیفه

مربیان :محمد تقی خضرائی و رضاایمانزاده

سرپرست:رضا ایمانزاده

به گزارش روابط عمومی فدراسیون تکواندو : دربازی فینال 2 تیم دانشگاه آزاد اسلامی قهرمان 2 دوره گذشته و گسترش فولاد تبریز مقابل هم قرار گرفتند که در پایان تیم گسترش فولاد تبریز 3 بر 2 بر تیم دانشگاه آزاد اسلامی غلبه کرد و عنوان قهرمانی سومین دوره رقابتها را از آن خود کرد .

در این دیدار در وزن 82+ کیلوگرم مرتضی شیری از تیم گسترش فولاد تبریز با نتیجه 9 بر 8 بر مهدی بی باک غلبه کرد .

در وزن 72 کیلوگرم علیرضا نصر آزادانی ازتیم دانشگاه آزاد اسلامی 9 بر 4 فرشاد فروغی کیا را شکست داد .

در وزن 63 کیلوگرم مجید رجبی از تیم گسترش فولاد تبریز 16 بر 3 داود عبدالرضایی را برد .

در وزن 54 کیلوگرم حسین کیانی 9 بر 7 میثم باقری را مغلوب کرد .

دیدار پیام قبادی و یوسف کرمی در وزن 82 کیلوگرم به دلیل انصراف تیم تبریزی به سود کرمی خاتمه یافت .

در این بازیها پس از تیم گسترش فولاد تبریز ، دانشگاه آزاد اسلامی در مکان دوم قرار گرفت ، مجتمع جوانه در جای سوم ایستاد و تیم افغانستان الف چهارم شد .

 

 

صفحه نخست
پست الکترونیک
آرشیو مطالب
عناوین مطالب وبلاگ

تاثیر تمرینات پلایومتریک
ازHGHخود استفاده کنید.
قوانين مسابقات مبارزه تكواندو ( كيوروگي )
آموزش فرم از1 الی 8 با اصول حرکات
آموزش کمربند زرد
آموزش کمربند سبز
آموزش کمربند آبی
آموزش کمربندقرمز و مشکی دان 1
آموزش کمربند مشکی دان2
آموزش کمربند مشکی دان3
آموزش کمربند مشکی دان4
آموزش کمربند مشکی دان5-6-7
آدرس باشگاه
دفاع شخصی
آرشیو پیوندهای روزانه

هفته دوم اردیبهشت 1391
هفته سوم اسفند 1390
هفته سوم مهر 1390
هفته سوم شهریور 1390
هفته دوم شهریور 1390
هفته چهارم مرداد 1390
آرشيو

مطالب علمی و آموزنده
مطالب آزمون
بدنسازی با وزنه
تغذیه ورزشی
مسابقات
اساتید
عکس

وبلاگ محمد خضرائی(عکسهای تکواندو)
اصطلاحات تکواندو- خضرائی2
آدرسهای باشگاهای خضرائی در کرج
عضویت در گروه مربیان تکواندو
سایت استاد نظم ده
علوم ورزش
اطلاعات روز بدنسازی
تمرینات کششی
ورزش و سلامتی
راز سوزاندن چربی
روش کوچک کردن شکم
تغذیه در ورزش تکواندو
اطلاحات کامل تغذیه ورزشی و مکمل ها
اطلاعات كلي در خصوص ورزش. اعم از هيجان و استرس و آسيبها
تكواندوي استان قم
مطالب علمی و آموزشی(خضرائی)
مذهبی
کوهنوردی سایپا
پیامهای تغذیه ای
بانک اطلاعات فدراسیون
10 فایده ورزش کردن.
مجله علمی
دیکشنری
استاد فرزادسیفی زاده
حسین اوجاقی
تغذیه در ورزشکاران(پایگاه اطلاع رسانی پزشکان ایران)
آناتومي بدن انسان
نرمشهايي براي كارمندان و مطالب علمي ...
استاد کوروش محمدی ((بلژیک)
سايت فدراسيون تكواندو
تکواندوی خوزستان(شاهین)
وب سایت استاد نظم ده(آکادمی بین المللی تکواندوتکاوران)
سایت پزشكان ایران
محمدرضابيات
روبه آسمان(علي)
خبرگزاري تكواندو
هیئت تکواندو شهرستان ایذه
پيشگامان كرج( استاد محمدرضا رضايي)
مدال آوردان تكواندو(المپيكي -جهاني -آسيايي -دانشجويان-ارتشها)
راندطلايي
 

 Powered By  BLOGFA.COM