بهنام بيات نماينده قطر را بر سكوي دوم نشاند/ سومين طلاي مردان تكواندو بر گردن بهنام

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي؛
بيات نماينده قطر را بر سكوي دوم نشاند/ سومين طلاي مردان تكواندو بر گردن بهنام

بهنام بيات تكواندوكار ملي پوش كشورمان، مدال طلاي وزن 74- كيلوگرم سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي را به خود اختصاص داد.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

ديدارهاي تكواندو سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي از چهارم الي نهم مهرماه سال جاري به ميزباني اندونزي در حال برگزاري است.

در سومين و آخرين روز از اين رقابتها در بخش مبارزه(كيوروگي)، بهنام بيات تكواندوكار ملي پوش كشورمان در وزن 74- كيلوگرم پس از برتري در برار حريفي از قطر و با نتيجه 5 بر 4 در مرحله فينال،‌ مدال طلاي اين وزن را به خود اختصاص داد.

بيات در نخستين ديدار خود در اين دوره از بازي هاي كشورهاي اسلامي، تكواندوكار آذربايجاني را با نتيجه 9 بر 8 مغلوب خود كرد،‌ نماينده مالي را در دومين ديدار و با نتيجه 16 بر 9 از پيش رو برداشت و در مرحله سوم تكواندوكار تركيه را با نتيجه 7 بر 2 با شكست بدرقه كرد.

گفتني است: پيش از اين محمد باقري معتمد در وزن 68- كيلوگرم و اميد عميدي در وزن 87- كيلوگرم دو مدال طلاي اين دوره از رقابتها را به خود اختصاص دادند.

تکواندو با کسب 43% مدال های طلا شگفتی ساز شد

پس از پایان سومین دوره بازیهای همبستگي كشورهاي اسلامي؛
تکواندو با کسب 43% مدال های طلا شگفتی ساز شد

پرونده سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي با کسب 43 % مدال های طلای توسط تکواندو کاران کشورمان بسته شد.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي از 31 شهريورماه الي نهم مهرماه با حضور ورزشكاران شش رشته ورزشي به ميزباني كشور اندونزي برگزار شد كه در بين تكواندوكاران تيم هاي شركت كننده از چهارم مهرماه در دو بخش پومسه و كيوورگي با يكديگر به رقابت پرداختند.

در بخش مبارزه،‌ 12 هوگوپوش كشورمان در قالب تيم هاي ملي بانوان و آقايان طي سه روز به مصاف رقيبان رفتند.

-روز يكشنبه هفتم مهرماه، شياپچانگ هاي اندونزي تنها ميزبان دو ملي پوش ايران بود؛‌ سوسن حاجي در وزن 57- و سمانه شش پري در وزن 53- كيلوگرم.

بنا بر قرعه كشي صورت گرفته،‌ حاجي پور در دور نخست مبارزات خود با قرعه استراحت روبرو شد،‌ وي در دور دوم به مصاف نماينده الجزاير رفت و وي را با نتيجه 17 بر يك مغلوب خود كرد،‌ در دور دوم به مصاف نماينده تركيه رفت و وي را نيز با شكست بدرقه كرد. تكواندوكار آذربايجان رقيب سوسن در ديدار فينال بود كه باقبول شكست در مقابل حاجي پور و با نتيجه 7 بر يك نايب قهرمان شد. با اين پيروزي سوسن حاجي پور اولين طلايي تيم ملي تكواندو ايران نام گرفت.

سمانه شش پري ديگر نماينده كشورمان در روز نخست مسابقات بخش كيوروگي،‌ دردور نخست با قاطيعت نماينده الجزاير را با نتيجه 14 بر صفر مغلوب خود كرد، در دور دوم تكواندوكار تركيه اي را با نتيجه 14 بر 4 بدرقه كرد و در دور سوم در بازي حساس و نزديك درمقابل هوگوپوش مصري با نتيجه 9 بر 7 شكست خورد و مدال نقره و مقام نايب قهرماني اين رقابتها را از آن خود كرد.



-روز دوشنبه هشتم مهرماه 2 تكواندوكار بانو و 3 هوگوپوش از تيم ملي آقايان،‌ نمايندگان كاروان ورزشي ايران در مسابقات كشورهاي اسلامي بودند؛( فاطمه روحاني در وزن 73- ،‌ شكرانه ايزدي در وزن 67-،‌ اميد عميدي در وزن 87-،‌ محمد باقري معتمد در وزن 68- و محمد خمسه در وزن 63- كيلوگرم)

اميد عميدي در وزن 87- كيلوگرم در دور نخست قرعه استراحت را به خود اختصاص داد،‌ در بازي دوم عميدي در يك شكست سنگين نماينده عربستان را با نتيجه 19 بر صفر را مغلوب خود كرد،‌ در ديدار سوم مقابل تكواندوكار ليبايي قرار گرفت و با برتري در مقابل اين حريف با نتيجه 9 بر صفر، مدال طلا و سكوي قهرماني اين وزن را به خود اختصاص داد.

فاطمه روحاني در وزن 73- كيلوگرم بانوان نيز قرعه استراحت در دور نخست را به خود اختصاص داد،‌ در دور دوم نماينده مراكش را با نتيجه 9 بر صفر مغلوب كرد و در دور سوم و ديدار فينال،‌ تكواندوكار كشور ميزبان را با نتيجه 15 بر 2 مغلوب كرد و مدال طلاي اين وزن را نيز به خود اختصاص داد.

شكرانه ايزدي، دومين بانوي طلايي روز دوم مسابقات بخش مبارزه بود؛ شكرانه دردو نخست حريف ترك تبار خود را با نتيجه 6 بر يك از گردونه مسابقات حذف كرد،‌ سنگال ديگر حريف ايزدي در دور دوم مسابقات بود كه وي نيز با نتيجه 13 بر 3 تن به شكست داد. شكرانه ايزدي در دور سوم و در ديدار فينال نماينده مراكش را با نتيجه 7 بر 2 به مقام نايب قهرماني رساند و خود با كسب مدال طلا و مقام قهرماني، بر سكوي نخست وزن 67- كيلوگرم ايستاد.

محمد باقري معتمد كه با تصاحب مدال نقره و مقام نايب قهرماني بازي هاي المپيك 2012 لندن به مدت يك سال و به دليل مصدوميت خود را از ميادين برون مرزي و داخلي محروم كرد، پس ازاتمام دوران نقاهت و در سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي به عنوان نماينده تيم ملي در وزن 68- كيلوگرم، بر روي شياپچانگ مسابقات حاضر شد، محمد در دور نخست با قرعه استراحت روبرو شد و در دور دوم با نماينده فلسطين به رقابت پرداخت كه در پايان با نتيجه 2 بر يك پيروز از شياپچانگ خارج شد، در دور سوم بايد به مصاف نماينده كشور ميزبان مي رفت كه در اين ديدار نيز با نتيجه 4 بر صفر، جواز حضور در مرحله فينال را به دست آورد.در مرحله فينال به حريف ترك خورد و در اين بازي نيز با نتيجه 5 بر 3 به پيروزي دست يافت و پس از عميدي دومين طلايي تيم ملي تكواندو آقايان لقب گرفت.

محمد خمسه ديگر نماينده كشورمان در اين دوره از مسابقات در وزن 63- كيلوگرم بود، خمسه ديدار نخست خود را با نتيجه 12 بر صفر و در برابر حريفي از سييرالئون به سود به پايان رساند، در ديدار دوم بايد به مصاف تكواندوكار تركيه اي مي رفت كه در اين مرحله و در بازي حساس و نزديك و تنها با يك امتياز اختلاف در مقابل حريف خود شكست خورد و از دور مسابقات كنار رفت.


-امروز سه شنبه نهم مهر ماه شياپچانگ اندونزي ميزبان 5 تكواندوكار ديگر ايراني بود؛ ( بهنام بيات در وزن 74-،‌ افشين ساكت در وزن 80-،‌ پريسا فرشيدي در وزن 62-، اكرم خدابنده در وزن 73+ و مهدي خدابخشي در وزن 87+ كيلوگرم)

بهنام بيات در وزن 74- كيلوگرم، در بازي نخست خود نماينده آذربايجان رابا نتيجه 9 بر 8 مغلوب خود كرد، در بازي دوم در برابر حريفي از مالي و با نتيجه 7 بر 3 به پيروزي دست يافت و در مرحله فينال با نتيجه 4 بر 5 نماينده قطر را بر سكوي نايب قهرماني نشاند و مقام قهرماني و مدال طلا را به خود اختصاص داد.

افشين ساكت ديگر نماينده ايران در وزن 80- كيلوگرم بود، وي كه به دليل مصدوميت محمد امامي در زمان برگزاري تمرينات،‌ به عنوان جانشين وي معرفي شد، در ديدار نخست خود الجزاير را با نتيجه 6 بر صفر مغلوب خود كرد، در دومين ديدار نماينده تونس را با نتيجه 4 بر 8 از پيش رو برداشت و در سومين ديدار و مرحله فينال در مقابل حريف مراكشي و در راند طلايي به نتيجه مساوي 3 بر 3 دست يافت،‌ كه در اين مرحله با تصميم كميته داوران از كسب مدال طلا محروم شد و مقام نايب قهرماني را از به خود اختصاص داد.

پريسا فرشيدي به عنوان اولين بانوي كشورمان در رقابتهاي سومين روز مسابقات بر روي شياپچانگ رفت، وي در دور اول با قرعه استراحت روبرو شد، در دور دوم نماينده تونس را بانتيجه شش بر صفر مغلوب خود كرد، در بازي سوم با نتيجه 7 بر يك در برابر تكواندوكار مصري مغلوب شد و مدال برنز را از آن خود كرد.

اكرم خدابنده در رقابتهاي امروز در وزن 73+ كيلوگرم به رقابت پرداخت،‌ وي در بازي نخست با نتيجه 31 بر 3 نماينده مالزي را از پيش رو برداشت و در بازي فينال با نتيجه 9 بر 5 در برابر حريفي از تركيه به برتري دست يافت و مدال طلاي اين وزن را به خود اختصاص داد.
ديدارهاي وزن 87+ كيلوگرم، آخرين رقابتهاي تكواندو در اين دوره از بازي هاي كشورهاي اسلامي بود كه مهدي خدابخشي به عنوان نماينده كشورمان در اين دوره از رقابتها حضور داشت.

مهدي در دور نخست مسابقات،‌با قرعه استراحت روبرو شد، در دور دوم نماينده بحرين را با نتيجه يازده بر چهار از پيش رو برداشت و در دور سوم نماينده تركيه را با نتيجه 5 بر يك و با شكست بدرقه كرد و به مدال طلاي اين وزن دست يافت.

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي؛ با درخشش تكواندو، كاروان ايران نايب قهرمان شد

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي؛
با درخشش تكواندو، كاروان ايران نايب قهرمان شد

تكواندوكاران ملي پوش كشورمان با كسب 12 مدال طلا‌، 3 نقره و يك برنز در بخش هاي پومسه و مبارزه،‌ كاروان ايران را نايب قهرمان سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي كرد.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي از 31 شهريورماه الي نهم مهرماه سال جاري به ميزباني كشور اندونزي برگزار شد.

رقابتهاي تكواندو اين دوره از مسابقات نيز در دو بخش بانوان و آقايان و در رشته هاي پومسه و مبارزه (كيوروگي) از چهارم الي نهم مهرماه برگزار كه در پايان كاروان كشورمان با احتساب 12 مدال طلا،‌ 3 نقره و يك برنز هوگوپوشان،‌ به مقام نايب قهرماني دست پيدا كرد.

تیم ملی مردان کشورمان با ترکیب (محمد خمسه، محمد باقری معتمد، بهنام بیات، افشين ساكت،‌ امید عمیدی و مهدی خدابخش) به عنوان تکواندوکار و سید نعمت خلیفه و محمد تقی خضرایی به عنوان سرمربی و مربی در این دوره از رقابتها حضور دارد.

تيم ملي تكواندوي بانوان نیز با تركيب (سمانه شش پري، سوسن حاجي پور، پريسا فرشيدي و فاطمه روحاني، شكرانه ايزدي و اكرم خدابنده) و زیر نظر مینو مداح به عنوان سرمربی و آزاده یاسایی به عنوان مربی در این مسابقات حضور خواهد داشت.

همچنین در پومسه و در بخش آقایان(حسين بهشتي،‌ محمدنادري و مهدي جمالي)زير نظر استاد كانگ و در بخش بانوان (نسترن ملكي،‌بهاره قادريان و مهسا مرداني)زير نظر ناری لي در این مسابقات شرکت خواهند کرد.

بهنام بیات:آماده رقابت با حریفان در اندونزی هستیم

بهنام بیات:
آماده رقابت با حریفان در اندونزی هستیم

تکواندوکار وزن پنجم تیم ملی گفت: با شرایطی که تیم ملی دارد آماده رویارویی با حریفان در بازی های همبستگی است.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

بهنام بیات تکواندوکار وزن 78- کیلوگرم تیم ملی اعزامی به بازی های کشورهای اسلامی عنوان کرد: در بازی های همبستگی اسلامی تیم های خوبی شرکت دارند و تیم ملی نیز برای این مسابقات از آمادگی بسیار خوبی برخوردار است و در روزهای پایانی اردو هم تمرینات خوبی را پشت سر گذاشت.

وی در مورد حریفانش در پیکارهای همبستگی افزود: آنالیز مختصری از حریفانم در این مسابقات داشته ام و آنها را می شناسم و صد در صد برای کسب مدال طلا به این بازی ها اعزام می شوم.

بیات خاطر نشان کرد: تکواندوکار اهل ترکیه و دارنده نشان برنز وزن پنجم مسابقات جهانی 2013 مکزیک از تونس مهمترین رقیبانم در اندونزی هستند.

محمد تقی خضرائی : دست پر بر می گردیم تا امامی هم خوشحال شود

خضرائی:
دست پر بر می گردیم تا امامی هم خوشحال شود

مربی تیم ملی تکواندو گفت: با روحیه تیمی خوبی سعی می کنیم دست پر از مسابقات کشورهای اسلامی باز گردیم.

محمد تقی خضرائی مربی تیم ملی تکواندو با بیان این مطلب افزود: تکواندو کاران تمرینات بسیار خوبی را پشت سر گذاشته اند و تقریباً آماده هستند.

وی گفت: علاوه بر آمادگی جسمانی تکواندوکاران شرایط روحی بسیار خوبی دارند و سعی داریم با مصدومیتی هم که برای محمد امامی در وزن ششم هفته قبل به وجود آمد از بازی های همبستگی اسلامی دست پر برگردیم تا او هم خوشحال شود.

وی با اشاره به اینکه تیم ملی برای کسب عنوان قهرمانی راهی اندونزی می شود تصریح کرد: دوره قبل مسابقات تکواندو نتیجه خوبی کسب کرده و 2 مدال طلا به دست آورده است بنابراین در این دوره هم تمام سعی مان این است که به بهترین مدال ها برسیم.

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي؛تكواندوكاران عازم اندونزي شدند

سومين دوره بازي هاي كشورهاي اسلامي؛
تكواندوكاران عازم اندونزي شدند

تيم ملي تكواندو آقايان و بانوان كشورمان به منظور حضور در بازي هاي كشور هاي اسلامي،‌ شب گذشته راهي اندونزي شد.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

رقابتهای تکواندو سومین دوره بازی های کشورهای اسلامی در دو بخش بانوان و آقایان، از 4 الی 9 مهرماه سال جاری به میزبانی کشور اندونزی برگزار می شود.

تيم هاي ملي كشورمان به منظور حضور دراين دوره از رقابتها،‌ ساعت 21:35 شب گذشته دوشنبه يكم مهرماه راهي اندونزي شدند.

تیم ملی مردان کشورمان با ترکیب (محمد خمسه، محمد باقری معتمد، بهنام بیات، افشين ساكت، امید عمیدی و مهدی خدابخش) به عنوان تکواندوکار و سید نعمت خلیفه و محمد تقی خضرایی به عنوان سرمربی و مربی در این دوره از رقابتها حضور دارد.

تيم ملي بانوان نیز با تركيب(سمانه شش پري، سوسن حاجي پور، پريسا فرشيدي و فاطمه روحاني ، شكرانه ايزدي و اكرم خدابنده)زیر نظر مینو مداح به عنوان سرمربی و آزاده یاسایی به عنوان مربی در این مسابقات حضور خواهد داشت.

همچنین در پومسه و در بخش آقایان(حسين بهشتي،‌ محمدنادري و مهدي جمالي) زير نظر استاد كانگ و در بخش بانوان(نسترن ملكي،‌ بهاره قادريان و مهسا مرداني) زير نظر ناری لي در این مسابقات شرکت خواهند کرد.

رقابتهاي تكواندو قهرماني كشور در رده سني نونهالان دختر (مبینا بابالو)

*در چهارمین روز مسابقات،‌ یکشنبه 24 شهريورماه ،292 تکواندوکار در قالب 33 تیم از 31 استان کشور در نوزدهمین دوره مسابقات قهرماني كشور نونهالان و در بخش دختران در اوزان (29- ،‌ 33- ،‌ 37- ،‌ 41- ، 44-، 47- ، 51- ، 55- ، 59- و 59+) كيلوگرم بر روی هشت شياپچانگ سالن 25 آبان اصفهان با يكديگر به رقابت پرداختند كه در پايان؛
در پایان این مسابقات، تیم مازندران با 4 طلا، 1 نقره ، 2 برنز و با 78 امتیاز مقام قهرمانی را از آن خود کرد، گیلان با 2 طلا، 2 نقره ، 1 برنز و 58 امتیاز دوم و البرز با یک طلا، 3 نقره و 2 برنز و 58 امتیاز بر سکوی سوم ایستاد.
در این رده بندی، تیم های قزوین، تهران، توابع تهران، اصفهان الف، اصفهان ب، خوزستان و اردبیل به ترتیب رده های چهارم تا دهم را از آن خود کردند.
همچنین در این دوره از رقابتهای قهرمانی کشور،عنوان بهترین سرپرست به فاطمه کیانی از هرمزگان رسید، عنوان مربی برتر به کلثوم محسن پور از مازندران تعلق گرفت، کبری سخایی وطن از قم و میترا لطفی ازالبرز به عنوان داوران برتر دست یافتند، شکیلا کلهر از قزوین فنی ترین بازیکن مسابقات شناخته شد و عنوان تیم اخلاق نیز به لرستان رسید.

مسئولان برگزاري مسابقات،‌ رده بندي انفرادي تكواندوكاران حاضر در اين دوره از مسابقات را بدين شرح اعلام كردند:
در وزن اول:
1- مبینا نژاد کته سری از مازندران
2- یاسمن ژاله از قزوین
3- مریم علیمرادی از اصفهان و یاس حقیقی زیدی از مازندران

در وزن دوم:
1- مهدیه یوسفی از قزوین
2- زهرا رستمی از مازندران
3- فرینازشریف نژاد از البرز و کیانا خراسانی از توابع تهران

در وزن سوم:
1- فاطمه عبدی از تهران
2- زکیه رضوانی از اصفهان
3- نیوشا مهدی لو از قزوین و شکوفهمرملین از خوزستان

در وزن چهارم:
1- هانیه قلی زاده از مازندران
2- فاطمه کرمی از البرز
3- سحر کارگر از هرمزگان و دنیا محمدی از توابع تهران

در وزن پنجم:
1- شکیلا کلهر از قزوین
2- عطیه دانش پژوه از گیلان
3- حدیثه بی شریک از البرز و مژگان زادمهر از تهران

در وزن ششم:
1- مبینا بابالو از البرز
2- هانیه قلعه از توابع تهران
3- مبینا شاکری از سمنان و ملیکا تاجیک نوروزی از تهران

در وزن هفتم:
1- زینب فولادی از مازندران
2- شقایق خانجانی از تهران
3- زهرا ثابت از گیلان و مائده نریمانی از اصفهان

در وزن هشتم:
1- زهرا شجاعی از گیلان
2- هانیه بخشی از البرز
3- مهدیه ذوالقدری از مازندران و سیده طاهره شریفی از مازندران

در وزن نهم:
1- پریسا جوادی از مازندران
2- سمانه نیک فام از گیلان
3- سپیده نعمتی از مرکزی و ساجده فرامرزی از لرستان

در وزن دهم:
1- زهرا پور اسماعیل از مازندران
2- زینب رمضانی از البرز
3- قهرمان لو از خراسان شمالي و زینب سید مرادی از کرمان

مربی وبازیکن آكادمي تكواندو خضرائي درقهرماني كشور در رده سني خردسالان ( علی اکبر خضرائی مربی تیم ال

مربی وبازیکن باشگاه ایرانیان درقهرماني كشور در رده سني خردسالان ( علی اکبر خضرائی مربی تیم البرز)

براين اساس،‌ روز پنج شنبه 21 شهريورماه از ساعت 8 صبح الي 22 بيست و يكمين دوره رقابتهاي قهرماني كشور خردسالان با حضور 300 تكواندوكار در قالب 32 تيم از 30 استان كشور در سالن 6000 نفري 25 آبان مجموعه ورزشي نقش جهان اصفهان برگزار شد كه در پايان؛

تیم البرز با 4 مدال طلا، یک نقره و 2 برنز و 79 امتیاز بر سکوی قهرمانی ایستاد، مازندران با کسب 2 طلا، 2 نقره و یک برنز و 58 امتیاز دوم شد، بوشهر با یک طلا، یک نقره و 2 برنز و 40 امتیاز و تهران با یک طلا و 3 برنز و 40 امتیاز به ترتیب رده های سوم و چهارم را از آن خود کردند.

همچنین در این رده بندی تیم های گیلان، اصفهان الف، قم، فارس، قزوین و کرمانشاه به ترتیب رده های پنجم تا دهم را به خود اختصاص دادند.

با پايان اين مسابقات،‌رده بندي انفرادي اوزان مختلف نيز بدين شرح اعلام شد:

در وزن اول :
1- ياسر خواجه زاده از بوشهر
2- يحيي زار علي از البرز
3- عليرضا شريفي از كرمانشاه و مرتضي اصغرزاده از اصفهان (الف)

در وزن دوم :
1- علي حسين خيرخواه از مازندران
2- حسين ميرزائي كبته از گيلان
3- رضا مشهدي زاده از بوشهر و محمدحسين حاجي پور از تهران

در وزن سوم :
1- محسن صبوري منش از البرز
2- پارسا كمالي از مازندران
3- حامد دريس طربي از بوشهر و علي كريمي از اصفهان (ب)

در وزن چهارم :
1- مجتبي كهن روز از مازندران
2- علي تل اشكي از بوشهر
3- هومن خمبك از خوزستان و پويا نژادشعباني از گيلان

در وزن پنجم :
1- اشكان افشاري از اصفهان (الف)
2- محمد نصيري از مازندران
3- ابوالفضل فخري از كرمانشاه و عرشيا حسيني راد از البرز

در وزن ششم :
1- سيدعلي نگهداريان از البرز
2- فرزام تنهايي از گيلان
3- ايمان نوعي از خراسان رضوي و مجيد سجادي از اصفهان (الف)

در وزن هفتم :
1- محمدرضا لاتي از البرز
2- ابوالفضل مولايي از قم
3- علي مرادي پور از ايلام و شهريار احمدي از كردستان

در وزن هشتم :
1- امين كفايتي از البرز
2- محمدمهدي رشيدي از قم
3- اميرحسين صفرپور از مازندران و مسيحا اكرمي از تهران

در وزن نهم:
1- كيا گودرزي از تهران
2- محمدرضا نوروزي از قزوين
3- دانيال قيامي از البرز و پدرام جمشيدي از توابع تهران

در وزن دهم:
1- محمدحسين پرمهر از فارس
2- حميدرضا جعفرزاده از آذربايجان غربي
3- عليرضا صمدي از تهران و محمدحسن نساج پور از اصفهان (ب)

همچنين كاپ اخلاق اين دوره از رقابت ها به تیم فارس رسيد و علي كريمي از اصفهان، به عنوان بازيكن اخلاق معرفی شد.
كميته فني اين مسابقات، اشكان افشاري از اصفهان (الف) را به عنوان فني ترين بازيكن،يوسف جنگجو از البرز را به عنوان بهترين مربي و محمد زكي نژاد از كهكيلويه و بويراحمد را به عنوان بهترين سرپرست معرفي كرد.

كميته داوران اين مسابقات، محسن قناعت زاده از بوشهر و محسن باباصفري از اصفهان را به عنوان بهترين داوران اين دوره از مسابقات معرفي كرد.


لازم به ذکراست که علی اکبر خضرائی به عنوان مربی تیم البرز را همراهی می کرد.

تمرین با نشاط ملی پوشان تکواندو در اردوی رشت

تمرین با نشاط ملی پوشان تکواندو در اردوی رشت

دوشنبه ۱۸ شهریور ۱۳۹۲

 

تیم ملی تکواندو که اردوی آمادگی خود را در شهرستان رشت برپا کرده است، تمرینات با نشاطی را در خانه تکواندو گیلان، پشت سر می‌گذارد.
رقابت های تکواندو بازی‌های کشورهای اسلامی، هفته اول مهر در اندونزی برگزار می‌شود و تیم ملی تکواندو ایران با تیمی شش نفره در این رقابت ها شرکت می‌کند. تیم اعزامی ایران، از جمعه راهی رشت شده است تا اردوی یک هفته‌ای خود را در این شهر برپا کند.
ملی‌پوشان تکواندو ایران، تمرینات بدنسازی را در سالن ایزدپناه – که متعلق به یکی از مربیان تکواندوست – انجام می‌دهند و تمرینات فنی هم در خانه تکواندو استان گیلان، انجام می‌شود. در هر جلسه از تمرینات، تعدادی از تکواندوکاهای زبده شهرستان رشت در کنار ملی پوشان به تمرین می‌پردازند.
سید نعمت خلیه، سر مربی تیم ملی تکواندواعزامی به بازی‌های کشورهای اسلامی در مورد برپایی اردو در شهر رشت، گفت: قبل از هر چیز باید از مسئولان ورزش گیلان و هیات تکواندو استان، تشکر کنم که در برگزاری این اردو، سنگ تمام گذاشتند و بهترین امکانات را برای ما فراهم کردند. این اردو با توجه به نزدیکی آب و هوای شهر رشت به محل برگزاری مسابقات کشورهای اسلامی در اندونزی با پیشنهاد ما و تلاش مسئولان فدراسیون تکواندو، تدارک دیده شد و خوشبختانه با این امکانات خوب به اهداف خود دست خواهیم یافت.
وی افزود: با توجه به اینکه زمان زیادی تا اعزام به رقابت های مذکور ندارم در تلاش هستیم تا نفرات تیم ملی به آمادگی مورد نظر دست یابند و به همین دلیل، برنامه‌های بدنسازی و فنی به صورت منظم، پیگیری می‌شود. البته برای بالابردن روحیه و نشاط در بین اردونشینان، چند جلسه تمرینی در کنار ساحل خواهیم داشت.
تیم ملی تکواندوایران با ترکیب محمد خمسه، محمد باقری معتمد، بهنام بیات، محمد امامی، امید عمیدی و مهدی خدابخش در بازی‌های کشورهای اسلامی در اندونزی حضور می‌ یابد. محمد تقی خضرایی نیز به عنوان مربی در کنار سید نعمت خلیفه، کار آماده‌سازی ملی‌پوشان را دنبال می‌کند.
رقابت های تکواندو بازی های کشورهای اسلامی، هفته اول مهر امسال در شهر جاکارتا، پایتخت کشوراندونزی برگزار می‌شود.
جدیت در تمرینات
فدراسیون جهانی تکواندو ، فهرست۱۰ تکواندوکایی که شانس حضور در رقابت های جایزه بزرگ را دارند، اعلام کرد؛ این موضوع در کنار بالارفتن شانس کسب سهمیه المپیک از این راه، باعث شد تا ملی پوشان با جدیت بیشتری در تمرینات تیم ملی تکواندو حاضر شوند.
اعلام این فهرست که نام میثم باقری و یوسف کرمی در کنار اسامی چون هادی مستعان، محمد باقری معتمد، بهنام اسبقی، مسعود حجی زواره، فرزاد عبدالهی، علیرضا نصرآزادانی، حسین تاجیک و سجاد مردانی دیده می شود، باعث شد تا مرتضی کریمی از کاپیتان تیم ملی، برای حضور در اردوی آماده سازی دعوت کند. البته یوسف کرمی که ۱۵۰ روز پیش اردوی تیم ملی را ترک کرد و حضور در مسابقات جهانی را از دست داد، از حضور در اردوی تیم ملی تکواندو، انصراف داد.از سوی دیگر، لغو حضور تیم ملی تکواندو ایران در جام جهانی، باعث شد تا اعزام تیم ملی به دومین دوره رقابت های هنرهای رزمی – که با شکل و شمایل جام جهانی برگزار خواهد شد – اهمیت ویژه ای برای کادر فنی و اعضای تیم ملی پیدا کند. این رقابت ها ۲۶ مهر در روسیه برگزار خواهد شد؛ محمد کاظمی،‌ بهنام اسبقی،‌ علیرضا نصر آزادنی،‌ مسعود حجی زواره،‌ فرزاد عبدالهی،‌ کورش رجلی،‌ هادی مستعان،‌ حسین تاجیک و سجاد مردانی، برای حضور در این پیکارها، تمرینات خود را زیر نظر کادر فنی پیگیری می کنند.
تیمی که قرار است ۳۱ شهریور، راهی اندونزی شود تا در بازی های کشورهای اسلامی شرکت کند با برنامه سید نعمت خلیفه، در اردوی شهر رشت حضور دارد تا یک هفته تمرین را در آب و هوایی نزدیک به جاکارتا، پشت سر بگذارد. محمد خمسه، محمد باقری معتمد، بهنام بیات، امید عمیدی و مهدی خدابخش، شش تکواندوکایی هستند که به رشت رفته اند تا تمرینات خود را این شهر، پشت سر بگذارند.
انتخاب دو تیم ملی با دو کادر فنی مجزا، باعث شده تا علاوه بر تکواندوکاها، رقابت جذابی بین دو کادر فنی ایجاد شود؛ این موضوع شاید به کسب نتایج درخشان در مسابقات پیش رو ختم شود. باید منتظر ماند و دید، کادر فنی کرجی – که از خلیفه و خضرایی، شکل گرفته است – یا کادر فنی تهرانی – که با حضور مرتضی کریمی و هادی افشار، تشکیل شده است – موفق تر خواهند بود.
 

تمرین با نشاط ملی پوشان تکواندو در رشت

تمرین با نشاط ملی پوشان تکواندو در رشت/ رضایت از امکانات گیلانی‌ها

تیم ملی تکواندو که روز جمعه اردوی آمادگی خود را در شهرستان رشت برپا کرده، تمرینات با نشاطی را در خانه تکواندو گیلان پشت سر می‌گذارد. 

به گزارش خبرنگار مهر، رقابتهای تکواندو بازی‌های کشورهای اسلامی هفته اول مهرماه در اندونزی برگزار می‌شود و تیم ملی ایران با تیمی شش نفره در این رقابتها شرکت می‌کند. تیم اعزامی ایران که روز جمعه راهی رشت شده تا اردوی یک هفته‌ای در این شهر برگزار کند.

ملی‌پوشان تکواندو ایران تمرینات بدنسازی را در سالن ایزدپناه که متعلق به یکی از مربیان تکواندوست انجام می‌دهند و تمرینات فنی هم در خانه تکواندو استان گیلان انجام می‌شود. در هر جلسه از تمرینات تعدادی از تکواندوکاران زبده شهرستان رشت در کنار ملی پوشان به تمرین می‌پردازند.

سیدنعمت خلیه در مورد این اردو به خبرنگار مهر، گفت: قبل از هر چیز باید از مسئولان ورزش گیلان و هیات تکواندو استان تشکر کنم که در برگزاری این اردو سنگ تمام گذاشته و بهترین امکانات را برای ما فراهم کردند. این اردو با توجه به نزدیکی آب و هوای رشت و محل برگزاری مسابقات کشورهای اسلامی با پیشنهاد ما و تلاش مسئولان فدراسیون تدارک دیده شد و خوشبختانه با این امکانات خوب به اهداف خود دست پیدا خواهیم کرد.

وی ادامه داد: با توجه به اینکه زمان زیادی تا اعزام ندارم در تلاش هستیم تا نفرات تیم به آمادگی مورد نظر دست پیدا کنند و به همین دلیل برنامه‌های بدنسازی و فنی به صورت منظم پیگیری می‌شود. البته برای بالابردن روحیه و نشاط در اردو چند جلسه هم برای تمرین به کنار ساحل خواهیم رفت.

همچنین تیم ملی با ترکیب محمد خمسه، محمد باقری معمتد، بهنام بیات، محمد امامی، امید عمیدی و مهدی خدابخش تکواندوکارانی هستند که در بازی‌های کشورهای اسلامی حضور پیدا می‌کنند. ضمن اینکه محمد تقی خضرایی هم به عنوان مربی در کنار خلبفه کار آماده‌سازی ملی‌پوشان را دنبال می‌کند.

رقابتهای تکواندو در بازیهای کشورهای اسلامی هفته اول مهرماه در جاکارتای اندونزی برگزار می‌شود. 

اردوی تیم ملی جهت اعزام به مسابقات کشورهای مسلمان 92

 

http://tinypic.com/r/2gsgaz4/5

اردوی تیم ملی جهت اعزام به مسابقات کشورهای مسلمان 92

 

http://tinypic.com/r/i4e7fc/5

اردوی تیم ملی جهت اعزام به مسابقات کشورهای مسلمان 92

 

 

 

http://tinypic.com/r/13ypaw0/5

استارت تکواندوکاران برای اندونزی

استارت تکواندوکاران برای اندونزی

به گزارش سرویس ورزشی "ندای انقلاب"، دور جدید تمرینات تیم ملی تکواندو برای شرکت در بازی های کشورهای اسلامی از بیستم مرداد در مرکزجهانی تهران برپا  شده.نخستین اردوی تیم ملی تکواندو برای حضور در بازی های کشورهای اسلامی از 20 مرداد در مرکز جهانی تهران استارت می خورد.
در این اردو هشت تکواندوکار در ۶ وزن دعوت شده اند و در نهایت ۶بازیکن برای این بازی ها بدون برگزاری رقابت های انتخابی معرفی خواهند شد.
در این اردو محمد خمسه، مجید رجبی، محمد باقری معتمد، بهنام بیات، فرزاد عبدالهی، محمد امامی، امید عمیدی و مهدی خدابخشی دعوت شده اند که قرار است زیر نظر سید نعمت خلیفه به عنوان سرمربی و محمد تقی خضرایی به عنوان مربی تیم ملی اعزامی به بازی های کشورهای اسلامی تمرینات خود را برگزار کنند.
کادر فنی تیم ملی در اوزن اول و دوم تکواندوکاری را به این بازی ها اعزام نمی کند و بازیکنی در این اوزان در اردوها حضور ندارد.


خمسه، عمیدی و خدابخشی سه بازیکنی هستند که در مسابقات جهانی مکزیک حضور داشتند و محمد باقری معتمد نائب قهرمان المپیک لندن نیز همراه با فرزاد عبداللهی قهرمان جهان پس از مدت ها دوری به دلیل مصدومیت به این اردو دعوت شده اند.

افزایش سهمیه‌های تکواندو در المپیک فرصتی عالی است

باقری معتمد:
افزایش سهمیه‌های تکواندو در المپیک فرصتی عالی است

نایب قهرمان تکواندوی المپیک 2012 لندن در مورد افزایش تعداد سهمیه‌های تکواندو در المپیک ریو، گفت: تکواندوی ایران توان کسب همه سهمیه‌های ممکن را دارد.

محمد باقری معتمد اظهار کرد: افزایش تعداد سهمیه‌های حضور در المپیک از دو نفر به چهار نفر در بخش مردان 100 درصد به سود تکواندوی ایران و هر کشوری است که در این رشته سرمایه‌گذاری کرده است، تکواندوی قدرتمند ایران توان زیادی دارد و فکر می‌کنم که ما هر چهار سهمیه را می‌گیریم.

وی افزود: غیر از نفراتی که از طریق حضور در مسابقات کسب سهمیه، سهمیه المپیک را می‌گیرند دو نفر باقی مانده از طریق شرکت در مسابقات جایزه بزرگ سهمیه می‌گیرند. حضور در این رقابت‌ها دعوتی است و بهترین‌های حاضر در رنکینگ به این رقابت‌ها دعوت می‌شوند. در مجموع این مسابقات هر کسی رنکینگ بهتری داشته باشد می‌تواند سهمیه المپیک را بگیرد.

قهرمان تکواندوی جهان با تاکید بر این که این افزایش تعداد سهمیه‌های المپیک خیلی به سود تکواندوی ایران خواهد بود، گفت: این فرصتی است که برای ملی‌پوشانی که سال‌ها پشت خط ورود به المپیک ماندند و به دلیل تعداد محدود سهمیه‌ها نتوانستند در این بازی‌ها شرکت کنند. در سال‌های قبل بسیاری از تکواندوکاران خوب ما نمی توانستند المپیک را تجربه کنند، اما اکنون این فرصت حضور برای آنها هم ایجاد شده است.

وی در پاسخ به این سوال که از هر کشور چند نفر در یک وزن می‌توانند سهمیه المپیک را کسب کنند، ادامه داد: این موضوع را به صورت دقیق نمی‌دانم، اما شنیده‌ام که برای حضور در مسابقات گرند پری، هر کشور یک نماینده می‌تواند اعزام کند و نفر دیگری اگر در رنکینگ باشد برای شرکت در این رقابت‌ها باید هزینه‌هایی را بپردازد.

باقری معتمد بااشاره به این که هدف طولانی مدتش حضور در المپیک 2016 ریو است، یادآور شد: هدف بزرگی دارم به مدال المپیک ریو فکر می‌کنم و دوست دارم در آن بازی‌ها شرکت کنم و باز هم برای کشورم افتخار آفرینی کنم. شرایط سخت است و باید زمانی بگذرد تا ببینم که چه می‌شود و چه پیش می‌آید.

قهرمان تکواندوی جهان که مدت‌ها به دلیل مصدومیت از میادین دور بود و در مورد دعوت شدن به اردوی تیم ملی جهت اعزام به بازی‌های کشورهای اسلامی، گفت: من 10 ماه از میادین دور بودم و بایداز یک جا شروع می‌کردم، حضور در بازی‌های کشورهای اسلامی مسابقات خوبی است که خودم را محک بزنم. برای این که بتوانم به اوج آمادگی برسم زمان کمی دارم، اما قطعا با تمریناتی که استاد خلیفه و خضرایی برایم در نظر می‌گیرند به اوج آمادگی می رسم.

وی اظهار کرد: هدف کوتاه مدت پیش رویم حضور موفق در بازی‌های آسیایی 2014 اینچئون است و حضور در بازی‌های کشورهای اسلامی فرصت خوبی برای آماده شدن است. البته بعد از این رقابت‌ها ، مسابقات جام جهانی را هم پیش‌رو داریم که باید ببینیم تا آن زمان چه شرایطی پیش می‌آید.

به منظور حضور در بازي هاي كشورهاي اسلاميپ(بهنام بیات از آكادمي تكواندو خضرائي)

به منظور حضور در بازي هاي كشورهاي اسلامي؛
دعوت هشت تكواندوكار به اردوي تيم ملي

هشت تكواندوكار به منظور حضور در نخستين مرحله اردوي آماده سازي تيم ملي اعزامي به بازي هاي كشورهاي اسلامي دعوت شدند.

به گزارش سايت فدراسيون تكواندو؛

نخستين مرحله از اردوي تيم ملي اعزامي به بازي هاي كشورهاي اسلامي از روز شنبه بيستم مرداد ماه آغاز مي شود.

كادر فني تيم ملي تكواندو كشورمان به منظور حضور موفق در اين دوره از مسابقات و پس از بررسي عملكرد ورزشكاران،‌ 8 تكواندوكار را به اين دوره از اردوي تيم ملي دعوت كرد.

براين اساس،‌(مهدي خدابخشي،‌اميد عميدي،‌ محمد امامي،‌ بهنام بيات،‌ محمد باقري معتمد،‌ فرزاد عبدالهي،‌ محمد خمسه و محمد رجبي)در اين دوره از تمرينات زير نظر سيد نعمت خليفه به عنوان سرمربي  تمرينات خود را پيگيري خواهند كرد.

باقری معتمد بعد از عمل جراحی که اواخر پائیز گذشته روی پای خود انجام داد برای اولین بار است که به اردوی تیم ملی دعوت می شود. ضمن اینکه فرزاد عبداللهی نیز بعد از پشت سرگذاشتن دوران نقاهت در اردوی تیم ملی تمرین می کند.

سهمیه هر کشور براي حضور در اين دوره از بازي هاي كشورهاي اسلامي،‌ شش تکواندوکار اعلام شده است که از سوی کادر فنی تیم ملی دو نفر از بین نفرات فوق حذف خواهند شد.

گفتني است: بازي هاي كشورهاي اسلامي از تاريخ 22 شهريورماه الي نهم مهرماه سال جاري به ميزباني كشور اندونزي و در شهر جاكارتا برگزار مي شود.

طناب زدن، یک روش عالی برای سوزاندن چربی ها

طناب زدن، یک روش عالی برای سوزاندن چربی ها

طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و کنترل وزن میباشد. تکواندو کاران برای کاهش وزن اضافی، میتوانند بین (۱۲۰ تا ۱۴۰ دور در دقیقه) پرش کنند. ترکیب این تمرین با رژیم مناسب و استراحت، میتواند طی یک دوره کوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد.

روش های طناب زدن

شاید طناب زدن برای بعضی از شما مضحک باشد و شما را یاد ورزش های دوران کودکی تان بیندازد که به جز روش پایه ای جفت پا روشی که مانند دویدن است، روش های دیگری نیز برای طناب زدن وجود دارد. برای سوزاندن انرژی بیشتر می توانید به جای این که به طور عمودی بالا و پائین بپرید، هنگامی که می پرید، پاهای خود را جفت کنید و به یک طرف خم کنید(مانند حالت اسکی کردن در پیچ ها) و در پرش بعد پاهای خود را به طرف دیگر خم کنید.

در یک روش دیگر می توانید هنگامی که می پرید سعی کنید بیشتر بپرید و پاهای خود را در هوا تا جای ممکن از یکدیگر باز کنید. همچنین می توانید طناب را نچرخانید بلکه آن را در دستان تان نگه دارید و سپس روی آن به جلو و عقب بپرید.

در روش سخت تر دیگر می توانید آن قدر بالا بپرید که با یک روش، دو بار طناب را بچرخانید. هنگامی که ضربان قلب تان خیلی بالا رفت و خسته شدید، دو دسته طناب را در یک دست بگیرید و بدون این که بپرید، طناب را در طرفین خود بچرخانید و یا می توانید برای رفع خستگی سرعت طناب زدن خود را خیلی آهسته کنید.

همچنین یادگیری تکنیک فرود آمدن روی نوک انگشتان پا می ‌تواند صدمات احتمالی ناشی از این ورزش را به حداقل ممکن برساند.

انواع طناب زدن شامل :

1. گام بلند
2. پرش به پهلو
3. پرش به جلو
4. پرش اسکی باز
5. پرش زنگوله ای
6. نیم چرخش
7. چرخش کامل
8. پای ضربدری
9. لک لک به جلو
10. لک لک به عقب
11. پاشنه پنجه
12. پرش به جلو
13. دست ضربدری
14. تاب کناری بازو
15. تاب کناری برای پرش

سیستم تمرینی طناب زدن موجب پیشرفت موارد زیر میگردد :

1.  افزایش قدرت مچ دست، مچ پا و زانو
2. آمادگی کمر، شانه ها و قفسه سینه
3. افزایش قدرت پنجه
4. بهبود وضعیت نگهداری بدن
5. افزایش قدرت عضلانی پشت ساق و چهار سر ران
6. بهبود پرش عمودی،جابجایی جانبی و سرعت شروع
7. افزایش تعادل بدن
8. افزایش سرعت واکنش بدن
9. سوزاندن چربی از طریق بکارگیری گروه های عظلانی چندگانه
10. افزایش تمرکز که موجب کاهش هزینه انژی و افزایش استقامت میشود.

اندازه گیری استاندارد یک طناب:

1. با یک پا در مرکز طناب بایستید.
2. دستها را به سمت بالا در امتداد دو طرف بدن خود بکشید، بطوری که نوک دسته های طناب بالاتر از شانه شما کشیده نشوند.

• توجه داشته باشید که اگر طناب هنگام عبور بیش از حد با سطح زمین برخور کند، این به این معنی است که طناب بیش از حد بلند است.

کفش مناسب برای طناب زدن

و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش ‌های cross-training که دارای کفی انعطاف ‌پذیر هستند برای این منظور مناسب‌ هستند.

کجا طناب بزنید

بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

مرحله پیش آمادگی Phase preparation

500 پرش در هر جلسه، ۴ تا ۵ بار در هفته، بمدت ۱ تا ۲ هفته.

در حالی که جابجایی بین گام جهش و پای جایگزین در حد اقل ۱۶۰ دور در دقیقه انجام می گیرد، یک ست ۵۰۰ تایی (بدون پیچ خوردگی یا برخورد طناب ) را تمرین کنید. این مرحله بتدریج سیستم قلبی عروقی و گروه های عظلانی چند مفصلی مورد نیاز برای اجرای حرکات طناب زدن را آماده می کند. آن همچنین ورزشکاران را برای نیاز های سیستم انرژی، سطح شدت و سطح مهارت لازم برای مرحله آماده سازی ، آماده می کند.

مرحله متوسط Intermediate phase

5 دقیقه در هر جلسه، ۴ تا ۵ بار در هفته ، به مدت ۲ تا ۳ هفته.

ورزشکاران برای رعایت استانداردهای اجرایی در طول مرحله متوسط باید به موارد زیر توجه کنند.

۵۰۰ پرش را در یک ست برای ۵ دقیقه پرش مداوم با آهنگ ۱۶۰ تا ۱۸۰ دور در دقیقه انجام دهید، در حالی که بین گام جهش و پای جایگزین جابجایی صورت می گیرد.

اگر چه ممکن است برای بعضی ورزش کاران، رسیدن به این استاندارد بالای ۳ هفته طول بکشد، اکان این وجود دارد که ورزشکاران کاملا آماده و کوشا کمتر از ۲ هفته به این استاندارد دست پیدا کنند.

مرحله آماده سازی Conditioning phase

هر جلسه ۱۰ دقیقه، ۴ تا ۵ بار در هفته به مدت ۱ تا ۲ هفته.

تا پایان مرحله آماده سازی، ورزش کاران باید بتوانند به مدت ۱۰ دقیقه با شدت ۱۸۰ دور در هر دقیقه و بدون برخورد یا پیچ خوردگی طناب، طناب بزنند.

گرم کردن با کمک طناب زدن

یک راه کاهش خطر آسیب دیدگی در همه ورزش ها گرم کردن بطور مناسب قبل از تمرین و رقابت است. طناب زدن همه گروه های عضلانی را در بر می گیرد، و می تواند بسرعت ضربان قلب را به بالا ببرد در حالی که گردش خون را بالا می برد.

1. ابتدا یک تا دو دقیقه کشش سبک انجام دهید.
2. بعدا از آن با ۵ دقیقه طناب زدن با شدت کم (۱۴۰ دور در دقیقه)
3. در آخر همه گروه های عضلانی اصلی، بویژه عضلات ساق پاها را برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه خوب کشش دهید. به خاطر داشته باشید هر کشش را برای حداقل ۲۰ ثانیه نگه دارید.

استراحت فعال با طناب زدن

قابلیت و کارایی طناب زدن در هر زمان و مکانی، آن را برای حفظ گرما و انعطاف پذیری عظلات بین ست های وزنه زدن، در حین استراحت های تمرینات ورزشی یا هنگام انتظاربیرون زمین در رقابتهای ورزشی موثرترین فعالیت استراحت فعال می سازد.

• بین ست های تمرینات با وزنه، ۱۰۰ تا ۱۶۰ باربرای گرم شدن عظلات بپرید.
• درست قبل از گام نهادن به زمین از برنامه گرم کردن با طناب که در بالا ذکر شده استفاده کنید.

سرد کردن بدن با طناب زدن !!!

سرد کردن پس از تمرین، برای به حداقل رساندن آسیب دیدگی ها تقریبا از گرم کردن مهمتر است. برای سهولت انتقال به اجرای فعالیت های ورزشی پر سرعت، از برنامه طناب زدن ملایم برای کاهش تدریجی ضربان قلب استفاده کنید. همه گروه های عظلانی اصلی، به ویژه عظلات پشت ساق پاها را خوب کشش دهید.

طناب زدن فصل قبل از مسابقات

بیشترین فواید طناب زدن در طول فصل قبل از مسابقات رخ میدهد. در طی فصل قبل از مسابقه، برنامه نمرینی ورزشکاران باید ورزش آنها از لحاظ روش کار، محتوا و شدت شبیه سازی کند به طوری که آنها برای رفع نیاز های جسمانی ورزشی آماده شوند.

تمرینات طناب زدن فصل قبل از مسابقه به ورزشکار برای انتقال ایمن و آرام به فصل مسابقه کمک میکند.

در طول فصل قبل از مسابقه، ورزشکاران باید برای اتمام برنامه های طناب زدن مقدماتی، متوسط وپیشرفته آماده شوند این امر به سه بار پرش در هفته نیاز دارد که موجب افزایش سطح آمادگی قلبی عروقی در حین فصل خواهد شد. استفاده از برنامه های گرم کردن را روزانه قبل از اجرای ورزش ادامه دهید.

طناب زدن در فصل مسابقات

در حین فصل مسابقات ، تکواندو کاران باید به اوج آمادگی خود رسیده باشند ورزشکاران میتوانند این کار را بعنوان یک آماده کننده با استفاده مداوم از برنامه های گرم کردن روزانه انجام دهند ، قبل از اجرای تمرینات اختصاصی مبارزه و برنامه های تمرینی ۲ تا ۳ بار در هفته.

بسیاری از ورزشکاران برای بهبود حیطه های ورزشی خود در فصل مسابقات، تمرینات را فعالانه ادامه دهند و می توانند برنامه های تمرینی طناب زدن را به خوبی دنبال کنند. از سوی دیگر، با در نظر گرفتن فرسودگی و جراحات بدن در طول مسابقات، برای سازگاری زمان بازگشت به حالت اولیه از مسابقات ورزشی، باید برنامه ها تغییر داده شوند.

رعایت این نکات کمک می ‌کند به صورتی سرگرم‌ کننده و ایمن با طناب‌ زدن ورزش کنید:

• دسته ‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
• آرنج‌ های ‌تان را نزدیک بدن‌ تان نگه دارید و شانه ‌های‌ تان را شل کنید.
• اندکی زانو‌های‌ تان را خم کنید‌ و از مچ‌ های‌ تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
• سر و پشت ‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت‌ تان را به جلو خم نکنید.
• طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
• سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
• با بینی نفس بکشید نه با دهان.
• بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک ‌های پاهای ‌تان فشار بیاید.
• به خاطر داشته باشید که طناب زدن می تواند به سرعت ضربان قلب تان را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک تان مشورت کنید.

برنامه ۱۵ هفته ای طناب زدن برای کم کردن وزن

کل زمان در روز	تکرار	استراحت	طناب زدن	هفته
۲ دقیقه	۸ بار	۴۵ ثانیه	۱۵ ثانیه	اول و دوم
۳ دقیقه	۱۲بار	۱۵ ثانیه	۱۵ ثانیه	سوم و چهارم
۴ دقیقه	۸بار	۱۵ثانیه	۳۰ ثانیه	پنجم و ششم
۷ دقیقه	۷بار	۳۰ ثانیه	۱ دقیقه	هفتم و هشتم
۱۰ دقیقه	۲بار	۱ دقیقه	۵ دقیقه	نهم و دهم
۱۵ دقیقه	۵بار	۱ دقیقه	۳ دقیقه	یازدهم و دوازده
۱۸ دقیقه	۳بار	۱ دقیقه	۶ دقیقه	سیزدهم و چهاردهم
۲۴ دقیقه	۳بار	۲ دقیقه	۸ دقیقه	پانزدهم

برگرفته از سایت پیشگامان ( سایت شایان)

مرحله سوم مسابقات انتخابی تيم نونهالان استان البرز برگزارشد.0مهدی بیات ازآكادمي تكواندو خضرائي)

جدال نونهالان البرزی بر روی شیاپچانگ انتخابی

مرحله سوم مسابقات انتخابی تيم نونهالان تكواندو استان البرز برگزارشد.

به گزارش سايت فدراسيون و به نقل از روابط عمومی هیئت تکواندو استان البرز؛

مرحله سوم مسابقات انتخابی نونهالان (پسران) جهت حضور در مسابقات کشوری هجدهم تيرماه با حضور 54 تكواندوكار در خانه تکواندو استان برگزار گردید كه در پايان اسامي نفرات برتر بدين شرح اعلام شد:

- وزن اول: محمد مهدی، علی منش،‌ حامد قاسمی و آرش عیوض خانی

- وزن دوم: مجید مقدمی، شاهین شیاسی و مصطفی مجلسی

- وزن سوم: سپهر کفایتی، آرش تبریزی و محمد حسین به آیین یگانه

- وزن چهارم: سپهر الوان،‌ احمد رضا درویشی و محمد مهدی عالمیان

- وزن پنجم: معراج میرزایی،‌ امیر علی پروینی، امیر حسین کاظمی و احسان محمدی

- وزن ششم: امید قاسملو، سهیل سیف الهی،‌ سجاد فراهانی و مهران جعفری

- وزن هفتم: محمد حسین قدیری، مهدی بیات و وحید محمدی

- وزن هشتم: سید پرهام سیماروک،‌ محمد کمندی و متین رستمی

- وزن نهم: علی قنبری و ایمان سرلک

- وزن دهم: سینا گراوند،‌ مهدی قنبری آذر و محمد نصیری

 

 

توصیـه هایی برای غـرق نشدن در دریا

توصیـه هایی برای غـرق نشدن در دریا

متاسفانه هر ساله شاهدیم که صدها نفر از هموطنانی که برای گذراندن تعطیلات تابستان و اندکی تفریح به دریا خصوصا سواحل خزر می‌روند، به یکی از بدترین اشکال مرگ که همان غرق‌شدگی است، گرفتار می شوند و علاوه بر بخطر انداختن جانشان، خاطره‌ای تلخ را در ذهن و جان بازماندگان بر جای می‌گذارند. با وجودی که در سال‌های اخیر دلیل اصلی مرگ شناگران دریای خزر به خوبی شناخته شده و عنوان شده که "جریان‌های شکافنده مهمترین علت غرق شدگی در دریای خزر می‌باشد"، لیکن از آنجا که اطلاع رسانی کافی در این زمینه صورت نگرفته هر سال در فصل گرما، همان وقایع اسفناک سال قبل تکرار می‌شوند.

همین روزنامه جام جم چند روز پیش بود که خبر غرق شدن 6 نوجوان در دریای خزر را منتشر کرد که طبق آمارهای تاسف باری که در همین خبر آمده گویای این واقعیت تلخ است که از ابتدای سال 91 تا ابتدای تیر امسال 1160 نفر در دریای خزر غرق شده و به کام مرگ رفته اند ! لذا به شما دوستان پرشین استار خصوصا آندسته از عزیزانی که قصد سفر به شهرهای شمالی و به دریا زدن دارند توصیه می کنیم اندکی برای مطالعه مواردی که در ذیل آمده وقت بگذارید. مسلما خواندن این چند سطر برای شما و عزیزان‌تان می‌تواند اهمیت حیاتی داشته باشد.

شنا در دریا هرگز مشابه شنا در استخر نیست و علاوه بر دانستن فن شنا و داشتن مهارت زیاد، باید ویژگی‌های آب دریا را نیز شناخت. آب شور دریا در صورت برخورد با چشم، سوزش چشمی دردناکی ایجاد می‌کند و تمرکز شناگر را کاملاً از بین برده و او را در یافتن مسیر ساحل ناتوان می‌کند. در صورت ورود آب دریا به نای و ریه فرد، سرفه‌های شدیدی ایجاد می‌شود که عملاً شنا کردن را غیرممکن ساخته و شناگر کاملاً مستأصل می‌شود. ضربات امواج دریا، فرد را با خود به این سو و آن سو برده، تمام توان و انرژی وی را مستهلک می‌کنند. گل‌آلود بودن آب‌های ساحلی دریای خزر موجب می‌شود که حتی با عینک شنا هم نتوان در زیر آب چیز زیادی مشاهده کرد و مثلاً ناحیه کم‌عمق را از عمیق تشخیص داده یا فرد در حال غرق شدن را در زیر آب یافت. فردی که در چنین شرایطی به دام افتد، بسیار دشوار است تا بتواند خود را از مهلکه نجات دهد. ضمناً مطابق یک اصل، برای شنای افراد بالغ در آب‌های دریایی با عمق بیش از یک و نیم متر، نه تنها آنها باید فنون شنا را به خوبی بدانند بلکه لازم است به توان فیزیکی و استقامات بدنی بالای خود نیز اطمینان داشته باشند. حتی با وجود مهارت بالا و توان بدنی فوق‌العاده، هنوز هم دریا جای امنی برای شنا نیست، چراکه؛ جریان‌های ساحلی از عمده دلایل مرگ شناگران حرفه‌ای می‌باشند.

امواج دریا با حرکت به سمت ساحل همواره حجم زیادی از آب را به طرف خشکی منتقل می‌کنند. این حجم وسیع از آب می‌باید دوباره به داخل دریا برگردد و برای این منظور در نقاطی از ساحل، به صورت تقریباً غیر قابل پیش‌بینی، درون آب دریا آب‌راهه‌هایی به طرف دریا ایجاد می‌شود که در آن آب با سرعت زیادی بر خلاف جهت امواج (یعنی از سمت ساحل به سمت دریا) جریان می‌یابد. این جریان‌ها کاملاً از امواج آب متفاوت بوده و به آنها جریان‌های ساحلی، جریان‌های شکافنده (Rip Currents)، یا جریان‌های مرگبار گفته می‌شود که در بسیاری نقاط جهان و بویژه در سواحل دریای خزر، تلفات جانی بسیاری را به بار می‌آورند.

جریان شکافنده از بالا شبیه یک بادبزن دستی است که دسته آن به سمت ساحل، و دهانه آن به سمت دریا می‌باشد. دسته این بادبزن بیشترین قدرت را دارد و صرف‌نظر از اینکه شناگر چقدر شنا بلد است یا چقدر توان جسمی دارد، عملاً برگشت وی به سمت ساحل را غیرممکن ساخته، او را سریعاً با خود به داخل دریا می‌کشاند. برای درک بهتری از قدرت این جریان باید گفت که سرعت این جریان معمولاً از رکورد سرعت شنای المپیک نیز بالاتر است؛ بدین معنی که حتی بهترین قهرمان شنای المپیک نیز نمی‌تواند بر خلاف آن شنا کرده و به طرف ساحل برگردد. عرض جریان شکافنده بین ٣ تا بیش از ٦٠ متر، و طول آن به داخل دریا بسیار متفاوت است (گاهی فقط در ناحیۀ شکسته شدن امواج یا همان محلی که موج فرو ریخته و کف سفید رنگ تشکیل می‌دهد بوده، گاهی نیز تا ده‌ها متر به داخل دریا کشیده می‌شود).

علائم جریان شکافنده

تشخیص زمان تشکیل جریان شکافنده برای افراد عادی دشوار است. در بسیاری موارد دیده شده که افراد بسیاری در دریا مشغول شنا کردن بوده، همه چیز عادی و خوشایند به نظر می‌رسد، اما در همین بین یک نفر در میان جریان شکافنده به سادگی و بی‌سروصدا غرق می‌شود. لذا جریان شکافنده الزاماً مختص دریاهای طوفانی و مناطق پرخطر نیست. مواقعی که دریا موّاج است، احتمال تشکیل جریان‌های شکافنده بسیار زیاد است. لذا در این شرایط نباید وارد آب دریا شد و بهترین کار این است که شنا را به زمانی دیگر موکول کرد و از زیبایی‌های ساحل لذت برد. توجه داشته باشید که جریان‌های شکافنده در تمام دریاها، دریاچه‌ها و اقیانوس‌ها می‌توانند رخ دهند. برخی نشانه‌های قابل رؤیت جریان‌های شکافنده عبارتند از:

- آب در محل جریان شکافنده آرام و بدون موج است.
- رنگ آب در محل جریان شکافنده با بقیه نقاط تفاوت دارد (تصاویر بالا).
- خطی از آب کف آلود، خزه یا زباله در محل جریان شکافنده به سمت دریا حرکت می‌کنند.
- امواجی که به سمت ساحل می‌آیند، در محل جریان شکافنده دچار شکست می‌شوند.
- در بسیاری از نقاط در سواحل گیلان و مازندران ساحل ماسه‌ای است. در ساحل ماسه‌ای علایمی شبیه اشکال هلالی وجود دارد. نوک هلال جایی است که جریان شکافنده تشکیل می شود.

روش فرار از جریان شکافنده

چنانچه درون یک جریان شکافنده گرفتار شدید، نخست آرامش خود را حفظ کنید. دوم اینکه هرگز، هرگز و هرگز بر خلاف جریان شکافنده و به سمت ساحل شنا نکنید. این اقدام مرگبار منجر به خسته شدن کامل شناگر شده و شناگر از رمق افتاده به راحتی غرق خواهد شد. در عوض خود را بر روی آب نگاه دارید؛ اکنون دو گزینه پیش روی شماست:

1. اگر توان بدنی بالایی برای شنا دارید

الف. به صورت موازی با ساحل حرکت کرده و از مسیر جریان کاملاً خارج شوید و سپس به صورت مورب به سمت ساحل برگردید.

ب. یا اینکه برای خروج از جریان شکافنده، موازی با ساحل در عمق آب شنا کنید. در اعماق زیرین آب، جریان شکافنده قدرت کمتری دارد. لذا می‌توان به این طریق از مسیر جریان فرار کرده، آنگاه از آب عمیق به آرامی و به صورت مورب به سطح بازگشت و به صورت مورب به ساحل برگشت. دقت کنید که این روش نیازمند توانایی حبس نسبتاً طولانی تنفس می‌باشد.

2. اگر توان بدنی معمولی دارید

هم جهت با جریان به سمت دریا حرکت کنید. معمولاً جریان پس از طی چندین متر تا چند ده متر، قدرت خود را از دست می‌دهد. در اینجا می‌توانید با صورت موازی با ساحل از جریان فرار کرده و پس از طی چندین متر و دور شدن از جریان، ابتدا نفس بگیرید، سپس تقاضای کمک کنید و بعد به صورت مورب به سمت ساحل برگردید. لازم به ذکر است که معمولاً دریا در خارج ناحیه شکست امواج آرام‌تر است. ناحیه شکست امواج، ناحیه‌ای است که موج در آنجا فرو ریخته و به رنگ کف سفید دیده می‌شود، و این ناحیه برای شناکردن مناسب نیست. بنابراین شناگری که بتواند خود را در در خارج ناحیه شکست امواج روی سطح آب نگاه دارد، از جریان شکافنده در امان خواهد بود (البته به طور کلی فاصله گرفتن زیاد از ساحل برای بیشتر شناگران به هیچ وجه قابل توصیه نیست).

برای هر دو دسته افراد با توان بدنی بالا و با توان بدنی معمولی

اگر تشخیص دادید که کمکی به شما نخواهد رسید و باید با توان خود به طرف ساحل برگردید، همراه با امواج خود را به ساحل برسانید. هنگامی که امواج بزرگ به سمت شما می‌آیند، چند ثانیه نفس بگیرید و حدود یک متر زیر آب بروید تا از ضربه موج در امان بمانید. توجه داشته باشید که ممکن است دوباره درون جریان شکافنده دیگری گرفتار شوید. در این هنگام نیز شک نکرده و اجباراً همراه آن به سوی دریا برگردید، ولی مجدداً بر طبق اصول پیش‌گفته به سمت ساحل بازگشت کنید.

چند توصیه مهم

جریان شکافنده معمولاً بسیار قوی بوده و به راحتی می‌تواند حتی جان شناگران بسیار ماهر را به خطر اندازد. اگر شما یا عزیزان‌تان هنوز شنا در دریا را بطور کامل فرا نگرفته‌اید، اگر به توان بدنی خود برای شنا کردن در دریای مواج و فنون شناور نگه داشتن خود بر روی موج اطمینان ندارید، بهترین کار این است که در دریا شنا نکنید. یا لااقل در همان لبۀ دریا از خنکی آب لذت ببرید و دچار دردسرهای فوق و مصیبت‌های جبران‌ناپذیر نگردید.

در بستر آب سواحل دریای خزر (به ویژه از آستارا تا نکا) پشته‌های ماسه‌ای وجود دارد که با ایستادن بر روی آنها چنین تصور می‌شود که در ناحیه کم‌عمقی حضور داریم. ولی با فقط اندکی جابه‌جایی، عمق آب شدیداً افزایش می‌یابد؛ ضمناً پشته‌های ماسه‌ای ناپایدار بوده و گاهی زیر پای فرد فرو ریخته و او را در عمق زیاد آب گرفتار می‌کنند. در برخی مناطق نیز عمق آب به صورت ناگهانی زیاد می‌شود. این حالت مشابه این است که بر روی لبۀ کوهی حرکت کنید که با یک قدم به جلو، زیر پایتان درّه‌ای پدیدار شود. فردی که شنا بلد نباشد، دیگر نمی‌تواند به عقب برگردد و به همین راحتی جان خود را از دست می‌دهد.

بالا آمدن آب دریای خزر در چند سال اخیر موجب شده که بسیاری از ساختمان‌ها و تأسیسات ساحلی و چاه‌های آب و فاضلاب آنها، در زیر آب ساحل مدفون شوند. در سواحلی که پاکسازی صورت نگرفته، شناگر در هنگام شیرجه ممکن است با اشیاء چوبی و فلزی و سنگی به جای مانده از این ساختمان‌ها برخورد کند. ضمناً چاه‌های آب و فاضلاب می‌توانند شناگران را به داخل خود بمکند.

لذا اگر قصد شنا دارید؛ در مناطق پاکسازی شده و در حضور نجات غریق به این امر اقدام کنید و باور کنید که بسیاری از مناطق "شنا ممنوع" با توجه به خطرات ساحل آن ناحیه و متعاقب مرگ و میرهای بسیاری که داشته است به این نام لقب گرفته‌اند. فراموش نکنید که دریا در عین زیبایی و آرامش، جان انسان‌های عزیز بسیاری را گرفته است؛ افرادی که هرگز در هنگام ورود به آب، تصورش را هم نمی‌کردند با چنین مرگ دلخراشی با زندگی وداع کنند.

خردسالان البرز در اندیشه قهرمانی(مرحله سوم انتخابی خردسالان استان البرز )

خردسالان البرز در اندیشه قهرمانی

 

به گزارش  روابط عمومی هیئت تکواندو استان البرز مرحله سوم انتخابی خردسالان استان البرز جهت شرکت در مسابقات کشوری در تاریخ 17/3/92 در محل خانه تکواندو  با حضور 61 نفر برگزار شد و در نهایت افراد ذیل از سوی کمیته فنی به اردوی آمادگی تیم استان البرز دعوت شدند:  

مهدی حاجی موسایی ـ مبین احمدی ـ یاشار جمشیدی ـ متین بهزادی ـ یحیی زار علی ـ محسن صبوری منش ـ شایان شاهین راد ـ امیر ارسلان خانزاده ـ میر حسین طلوع ـ ماهان فروزنده ـ عرشیا حسینی راد ـ علی بارگاه سلیمانی ـ مهرداد رسولی ـ مهدی سامانی نژاد ـ امین کفایتی ـ پارسا سلیمی ـ سید علی نگهداریان ـ مبین بهزادی ـ امیر حسین قلی پور ـ دانیال قیامی ـ علی یاقوتی ـ محمد رضا لاتی ـ سید رضا موسوی ـ علی سوری ـ علیرضا شه بخش

مسئولیت برگزاری مسابقات را رضا مظلومی و داود صالحی بر عهده داشتند.

 

تقویم ورزشی فدراسیون تکواندو در سال 92

 

تقویم ورزشی فدراسیون تکواندو در سال 92

 

 

 

 

 http://taekwondo1.ir/wp-content/uploads/taghvim-varzeshi-sal92.pdf

 

پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :

پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :

 در میان ورزش های هوازی شناخته شده ، بهترین ورزش پیاده روی سریع یا دویدن آهسته می باشد . برای جلوگیری از فشار به زانوها بهتر است روی چمن یا زمین خاکی تمرین کنید و حتماً از کفش های مناسب استفاده کنید . میزان سوخت چربی در این تمرین بسیار زیاد است . در تمام مدت تمرین به وضعیت تنفس خود دقت داشته باشید . سعی کنید تا جایی که ممکن است نفس های عمیق و منظم داشته باشید تا هوای بیشتری به ریه ها برسد .

هدف از انجام ورزش های چربی سوز ، سوزاندن چربی در همان زمان انجام تمرین ها نیست . زیرا تحقیقات نشان داده است هر دقیقه ورزش ، مقدار کالری کمی را می سوزاند ، مثلاً 20 دقیقه دویدن حدود 180 کالری را که برابر با یک لیوان شیر می باشد ، می سوزاند . اگر بخواهید یک کیلو چربی را با دویدن بسوزانید باید هفته ها بدوید !!! اما هدف از انجام تمرین های هوازی ، سوزاندن چربی در ساعت های بعد از تمرین می باشد چرا که عادت به انجام ورزش های چربی سوز باعث زیاد شدن آنزیم های چربی سوز شده بطوری که در تمام مدت شبانه روز ، بدن شما بیشتر انرژی خود را به جای قندها از چربی ها بدست می آورد .

کلمه ی هوازی به معنای تأمین اکسیژن مورد نیاز برای سوخت و ساز از راه تنفس می باشد . مولکول های  قند توانایی تولید انرژی را از طریق بی هوازی یعنی بدون حضور اکسیژن دارند اما مولکول های چربی فقط در شرایط هوازی یعنی در حضور اکسیژن ، می سوزند و تولید انرژی می کنند . بنابراین به منظور از بین بردن چربی های اضافی ، ورزش های هوازی بهترین راه می باشند .

ورزش های هوازی باعث به حرکت درآوردن چربی داخل عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را بیشتر از طریق سوزاندن چربی ها تأمین می کنند . در نتیجه ، انجام این ورزش ها باعث می شود تا شما چاق نشوید .

مشخصات یک ورزش هوازی عبارت است از :

1.     مداوم و پیوسته باشد .

2.     سرعت ثابت داشته باشد .

3.     عضلات بزرگ بدن مثل عضلات پاها را درگیر کند .

4.     ضربان قلب از حد مجاز ، بالاتر نرود .

ملاک ورزش های هوازی ، تداوم در حرکات و داشتن سرعت ثابت در  تمام مدت انجام آنها می باشد ولی ورزش هایی که شامل حرکات سریع و جهشی می باشند مثل والیبال ، فوتبال و تنیس و ... بیشتر بی هوازی و قند سوز هستند . ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی باید هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه انجام شوند . اگر ورزشی مثل پیاده روی سریع را انتخاب می کنید ، 10 دقیقه جهت گرم کردن اولیه به این زمان اضافه کنید . البته اگر بتوانید زمان بیشتری را به این ورزش ها اختصاص دهید ، بهتر است .

 

اگر می خواهید در مدت زمانی کوتاه به وزن مناسب خود برسید ، مراقب باشید که در دام ورزش های سخت و سنگین نیفتید ، چرا که عضلات بدن پس از هر تمرین ورزشی ، مدت زمانی را برای ترمیم  و بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند . در صورتی که شدت تمرین زیاد باشد به همان نسبت آسیب وارده به عضله نیز بیشتر می شود و در نتیجه در فاصله ی بین دو تمرین ، عضله فرصت کافی برای ترمیم خود را ندارد . بنابراین پس از آنکه مدتی را به این ترتیب طی کنید به جای از دست دادن چربی ، عضلات خود را از دست خواهید داد . در صورتی که برای کاهش وزن عجله دارید ، بهتر است از ورزش های سبک با مدت زمانی طولانی تر استفاده کنید .

ورزش را باید بسیار آرام و طولانی انجام دهید تا بدن شما به آن عادت کند . سرعت در ورزش باید به اندازه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را ادامه دهید ، مثلاً بعد از 20 دقیقه بتوانید باز هم بدوید و به نفس نفس نیفتید . هم چنین در حین ورزش کردن باید بتوانید به راحتی صحبت کنید یا آواز بخوانید که این را « آزمون صحبت » می گویند .

حداکثر ضربان قلب را می توانید از فرمول « 220 منهای سن » بدست آورید . ضربان قلب شما در حین ورزش باید 65 تا 80 درصد این عدد باشد مثلاً اگر 40 سال سن دارید ، حداکثر ضربان قلب برای شما (180 = 40 - 220 ) بوده که 65 تا 80 درصد این رقم ( 144- 117 ) می شود . بنابراین ضربان قلب شما نباید از 144 ضربه در دقیقه تجاوز کند ، هم چنین از 117 ضربه  هم نباید کمتر باشد .

برای اندازه گیری ضربان قلب خود ، تعداد ضربه های قلب را در 6 ثانیه بشمارید و سپس عدد بدست آمده را در 10 ضرب کنید یا در 10 ثانیه شمرده و در 6 ضرب کنید . چنان چه هر گونه ناراحتی قلبی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

پس از پیاده روی سریع و دویدن آهسته ، بهترین ورزش های هوازی ، پیاده روی آهسته و دوچرخه سواری می باشند . میزان سوختن چربی در این ورزش ها کمتر می باشد اما احتمال آسیب ماهیچه ای و عضلانی نیز کمتر است . در مدت پیاده روی به منظوری چربی سوزی حتماً دو اصل زیر را رعایت کنید :

الف - تمرین را به صورت پیوسته و بدون وقفه انجام دهید .

ب - در مدت تمرین ، سرعت حرکت خود را ثابت نگه دارید .

پیشنهاد می کنیم در ابتدا از پیاده روی آهسته شروع کرده و در هفته های بعد بر سرعت خود اضافه کنید . برای این منظور می توانید از روزی 15 دقیقه شروع کرده و روزانه یک دقیقه به آن اضافه کنید .

تاثیر مثبت ورزش بر کارایی مغز

ورزش فواید زیادی بر سلامتی دارد، مساله‌ای که شاید کمتر به آن پرداخته شده باشد، تاثیر ورزش بر کارایی مغز است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، انجام ورزش به معنای داشتن شرایط فیزیکی مناسب، قلبی سالم و ماهیچه‌هایی قوی است. آنچه که اطلاعات کمتری درباره آن داریم، تاثیر ورزش در رساندن هوای تازه به پرده مغز است. علاوه بر احساس شادابی که ورزش ایجاد می‌کند، اتفاقات شیمیایی نیز در بدن صورت می‌گیرد. بالا بردن حافظه و هوش ، جلوگیری از افسردگی و استرس از تاثیرات ورزش است، ورزش استعدادهای نهفته را بیدار می‌کند و برای روح بسیار مفید است. این تاثیرات شما را وادار می‌کنند تا ورزش کنید!

اگر تصمیم دارید توانایی‌های مغزی و کارایی شناختی خود را بالا ببرید خود را برای ورزش کردن آماده کنید.

دویدن تاثیرات شگفت آوری بر حافظه دارد. ورزش باعث تولید نرون‌های مغزی جدید می‌شود. مطالعاتی که در موسسه پزشکی هوارد هیوج انجام شده ، نشان داده است که موش‌هایی که فعالیت فیزیکی مداوم داشتند 2.5 برابر بیشتر نرون تولید می‌کنند. فعالیت ورزشی باعث بهتر شدن شرایط رگ‌های خونی در هیپوکامپ (ناحیه مغزی) می‌شود.

این رگ‌های خونی نقش مهمی دارند، زیرا به نرون‌های جدید خونرسانی می‌کنند. این فعالیت باعث جلوگیری از تحلیل رفتن مغز و تغییرات سلول‌های خاکستری و قسمت سفید مغز می‌شود. بنابراین از دست دادن کمتر نرون‌ها از ایجاد بیماری‌های مزمن همچون آلزایمر جلوگیری می‌کند. انجام دادن ورزش باعث می‌شود، بهتر اکسیژن به بدن برسانیم. به هنگام فعالیت فیزیکی جریان خون در مغز شبیه می‌شود و مغز بیشتر اکسیژن دریافت می‌کند. ورزش درمانی برای پیری مغز است. مطالعاتی که بر روی زنان بالای 65 سال انجام شده، نشان می‌دهد که افراد فعال‌تر، کارایی شناختی بهتری دارند و افرادی که زندگی ساکنی دارند توانایی ذهنی شان کمتر است. طبق گفته محققان این پدیده می‌تواند به دلیل جریان خون بیشتر در مغز به هنگام ورزش باشد، این خون رسانی حدود 30 درصد به هنگام ورزش بیشتر است. اگر دچار بیش فعالی و اختلالات تمرکزی هستید، ورزش کنید، زیرا ورزش دوپامین را منظم می‌کند. وجود این ماده شیمیایی معمولا در کسانی که بیش فعال هستند، کمتر است. زیرا در محل اتصال اعصاب خوب انتقال داده نمی‌شود. ورزش راهی آسان و طبیعی برای مواجه با این مشکل است. نداشتن بهداشت زندگی، یعنی داشتن خوراک نامناسب و فعالیت کم بر روی اخلاق و رفتار تاثیر می‌گذارد. انجام فعالیت فیزیکی مداوم به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را به دست آورید.

همه آدم‌ها ممکن است در مرحله‌ای از زندگی دچار افسردگی شوند. مقابله با این بیماری سخت است و نشانه های آن به طور مداوم و در مدت طولانی مشاهده می‌شوند. درمان‌های دارویی یا روانشناسی برای افسردگی وجود دارد. طبق مطالعات انجام شده ، ورزش می‌تواند تاثیر زیادی بر روی اعصاب و رفتار بگذارد. ورزش نشانه‌های افسردگی را کاهش می‌دهد. ورزش باعث افزایش آندورفین می‌شود که استرس را کاهش می‌دهد و نگرانی ها را کم می‌کند.

طبق گفته محققان دانشگاه تگزاس، 50 درصد کسانی که 30 دقیقه‌ در سه روز در هفته‌ ورزش می‌کنند نشانه های کمتری از افسردگی در خود مشاهده می‌کنند.

دیدن بهترین ورزش برای مقابله با افسردگی است. طبق گفته محققان ورزشی حتی از داروهای ضد افسردگی مفیدتر است. میزان سروتونین در کسانی که افسردگی دارند پایین است. این مولکول احساس قدرت و غرور را زیاد می‌کند و از افسردگی جلوگیری می‌کند. این مولکول خواب شب را تنظیم می‌کند و احساس درد و نگرانی را کاهش می‌دهد. داشتن اعتماد به نفس باعث می‌شود بهتر با مشکلات در زندگی مقابله کنیم.

همه افراد از این توانایی برخوردار نیستند. باید بتوانیم این خصوصیت را کسب کنیم. ورزش می‌تواند در این کار به ما کمک کند. در جلسات ورزش که انجام می‌دهید برای خود هدف مشخص کنید و شاهد پیشرفت خود باشید. با احساس فعال بودن و سود رسانی می‌توان اعتماد به نفس بالاتری داشت.

شما می‌توانید با انجام ورزشی احساسی تنهایی کمتری داشته باشید. شرکت در باشگاه‌های ورزشی و انجام ورزش با دوستان باعث می‌شود.

احساس اجتماعی بودن کنیم. ورزش فرصتی را فراهم می‌آورد تا توانایی‌های اجتماعی خود را بهتر بسنجید.

شرایط زندگی و کار باعث می‌شود افراد احساس استرس و تنش را در زندگی احساس کنند، در اوقات فراغت خود لباس ورزشی بپوشید کمی ورزش کنید سپس دوش بگیرد و از احساس آرامش که در بدنتان دارید لذت ببرید. این کار باعث می‌شود دغدغه‌های ذهنی شما کمتر شود و کمی خالی شوید.

برگرفته از خبرگزاری ایسنا

چگونه ورزشکار موفقی باشیم؟

موفقیت در ورزش حرفه‌ای نیازمند تلاش و رعایت اصول خاص است.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، پایگاه اینترنتی Wikihow برخی نکات ساده ای را که می‌توان برای موفقیت به کار گرفت برشمرده است:

ورزشکار شدن به نظر آسان می‌رسد، اما برای این هدف باید چند گام ساده را انجام دهید:

1- بلند پرواز باشید: اولین روش برای بلند پرواز بودن این است که به خود ایمان داشته باشید. شخصی بلند پرواز کسی است که هر چقدر هم شرایط بد باشد و هر چقدر محدودیت وجود داشته باشد به اهداف خود برسد.

2- همکاری داشته باشید: فقط در یک تیم ثبت‌نام نکنید. تلاش و اراده برای همکاری با تیم از همه چیز مهم‌تر است. تنها در هر تمرین شرکت کنید و با تیم کار کنید.

3- همیشه به بازی احترام بگذارید: هنگامی که بازیکنان حرفه‌ای با کمک داروهای نیروزا قدرت خود را بالا می‌برند، در واقع به خود خیانت می‌کنند و ورزش خود را خراب می‌کنند. بیشتر از همه آنها اذهان عمومی را مشوش می‌کنند. آنها این فکر را ایجاد می‌کنند که استفاده از داروها کار درستی است، اما در واقع این کار درست نیست. با استفاده از دارو ورزشکاران از تعداد سال‌های زندگی‌شان می‌کاهند.

4- همیشه به همبازیان خود احترام بگذارید: وقتی در محیط و فضای صمیمانه‌تری هستید، بیشتر از بازی لذت می برید. فضای منفی کار را سخت‌تر می‌کند.

5- همیشه به حریف خود احترام بگذارید: حریف شما ممکن است در زمین بازی دشمن باشد ، اما یک انسان است. می‌توانید با یک دست دادن یا حرکت دوستانه بازی خوبی ایجاد کنید. البته ممکن است حریف شکست خورده با این کار خوب نشود، اما شما سهم خود را انجام داده اید . حتی در مسابقات باید بازی لذت بخش باشد.

6- همیشه به مسئولان خود احترام بگذارید: احترام گذاشتن به مسئولان برای شما و تیم‌تان خوب است. برای مثال در بازی بیسبال اگر مرتبا داد بزنید ممکن است شما را جریمه و اخراج کنند.

7- همیشه به مربیان خود احترام بگذارید: مربیان کسانی هستند که انتخاب می‌کنند شما می‌توانید در زمین بازی کنید یا خیر. اگر می‌خواهید کمتر روی نیمکت بنشینید. سعی کنید ارتباط خوبی با مربیان داشته باشید.

8- به یکدیگر کمک کنید: یک تیم مانند یک دهکده است. باید همه با هم کار کنید تا این تیم به بالا ترین سطح برسد. با بی‌احترامی و اعتراض کردن کارها را خراب نکنید.

9 – انگیزه ایجاد کنید: هر چند وقت یک بار تیم خود را تشویق کنید. این کار مثل گذر الکتریسته می‌مانند که قدرت ایجاد می‌کند. حتی بعد از برد نیز هیجان وشادی خود را نشان دهید.

10- تمرکز داشته باشید: سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید و حرف‌های دیگران ذهن شما را مشوش نکند.

** توصیه‌ها:

- هرگز فکر نکنید که به خاطر فرم بدنتان نمی‌توانید در ورزش موفق باشید.

- هرگز نترسید که ورزش جدیدی را شروع کنید. اگر با یک ورزش مشکل داشته باشید ممکن است با ورزش دیگر بتوانید بهتر عمل کنید. راجر فدرر ابتدا فوتبالیست بود، اما الان یک تنیس باز موفق است.

* هشدارها:

- هرگز بر هم تیمی های خود فریاد نزنید. ممکن بود شما در شرایط بدی باشید و دوست داشته باشید که دیگران شما را درک و حمایت کنند.

برگرفته از خبرگزاری ایسنا